Se hai raggiunto una fase di stallo con il tuo attuale programma di allenamento della forza e, qualunque cosa tu faccia, non riesci a superarla, continua a leggere...
Qual è il tuo massimale di squat? Quanto sollevi in panca? Qual è il tuo miglior stacco da terra? Riesci a spingere sopra la testa un peso pari al tuo peso corporeo?
Oggi, puntare su manifestazioni quantificabili della forza, come i propri massimali, è sempre più comune.
Tuttavia, anche se la forza può essere specifica, la vera forza è molto più di un totale nel powerlifting – riguarda resilienza, capacità e adattabilità.
Dopotutto, è la sopravvivenza del più adatto, non del più forte.
Ma la maggior parte dei programmi di allenamento della forza dà importanza alla padronanza di un solo fattore della forza – la tecnica, attraverso l’efficienza neuromuscolare, che è anche il fattore della forza con il minor trasferimento ad altre attività.
Ci sono altri fattori della forza che dovresti allenare, perché hanno maggiori ricadute su altri sport e su altri aspetti della vita.
In effetti, il tuo allenamento dovrebbe essere specifico per te, e dipendere dai tuoi progressi, dai tuoi obiettivi e dai tuoi punti deboli.
Eppure vedo molti appassionati di forza commettere lo stesso errore che ho fatto anch’io: diventare dipendenti dalla semplicità dei programmi di progressione lineare per principianti e cercare di seguirli per sempre.
Ma un allenamento efficace non deve per forza essere complicato: puoi continuare a seguire una programmazione semplice anche quando passi alle fasi intermedie e avanzate del tuo percorso di sollevamento pesi.
Con un sistema di allenamento semplice ma rivoluzionario, articolato in 4 fasi, allena tutti i fattori della forza contemporaneamente e diventa una persona più forte, migliore e sicura di sé.
Prendendo spunto da alcuni dei migliori allenatori di powerlifting e di forza, scoprirai:
- A quale livello di allenamento corrisponde la tua esperienza, secondo una tabella di classificazione completa elaborata da 5 allenatori diversi, e come correggere il tuo allenamento affinché rispecchi il tuo reale livello di esperienza (pag. 61)
- Cosa dovresti privilegiare a ogni livello di allenamento e perché la maggior parte di voi non dovrebbe fissarsi né sulla padronanza tecnica né sulla periodizzazione (pag. 74)
- Come autoregolare correttamente il tuo allenamento usando l’RPE, secondo il suo ideatore, campione di powerlifting e rinomato allenatore di powerlifting, Mike Tuchscherer (pag. 110)
- Quello che sai sul volume è SBAGLIATO: scopri come misurare e regolare correttamente il volume dell’allenamento secondo 2 esperti, un campione di powerlifting e un allenatore olimpico (pag. 112)
- Cosa comporta la vera forza e, contrariamente a quanto afferma Mark Bell, secondo cui la forza non è mai un punto debole, come e quando la forza è un punto debole (pag. 8)
- La variabile di allenamento più importante di cui nessuno parla e altre 2 altrettanto importanti che vengono dimenticate (se le trascuri, non raggiungerai mai il tuo potenziale) (pag. 121, 125)
- Perché esercizi come lo stacco da terra sono ottimi per dimostrare la forza, ma non sono i migliori per svilupparla (e quali sono invece i migliori esercizi per sviluppare la forza!) (pag. 135)
- Perché potresti trarre beneficio dall’eliminare la pressa sopra la testa dal tuo repertorio di allenamento della forza, secondo Glenn Pendlay, il dott. Mike Israetel e altri (pag. 153)
- Qual è il miglior indicatore della forza e come svilupparlo al meglio, secondo ricercatori che basano il proprio lavoro sulle prove scientifiche e che eseguono squat con ben oltre 600 lbs (pag. 41)
Che tu sia un principiante che segue il programma Starting Strength o un powerlifter esperto con un punteggio Wilks superiore a 400, anche tu puoi trarre beneficio dalla lettura di questo libro.
Con osservazioni di Mark Rippetoe, Chad Wesley Smith, Greg Nuckols e altri, troverai consigli pratici e teorici su come portare il tuo allenamento al livello successivo.
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