Se hai incontrato dei plateau con il tuo attuale programma di allenamento della forza e non riesci a superare questo periodo di stallo qualunque cosa tu faccia, continua a leggere...
Qual è il tuo massimale di squat? Quanto sollevi nella panca? Qual è il tuo miglior stacco da terra? Riesci a spingere sopra la testa il tuo peso corporeo?
Oggi, promuovere espressioni quantificabili della forza, come i propri massimali, sta diventando sempre più comune.
Tuttavia, anche se la forza può essere specifica, la vera forza è molto più di un totale nel powerlifting - riguarda resilienza, capacità e adattabilità.
In fondo, è la sopravvivenza del più adatto, non del più forte.
Ma la maggior parte dei programmi di allenamento della forza enfatizza la padronanza di un solo fattore della forza - la tecnica attraverso l’efficienza neuromuscolare, che peraltro è il fattore della forza meno trasferibile.
Esistono altri fattori della forza che dovrebbero essere allenati e che offrono un maggiore trasferimento ad altri sport, oltre che ad altri aspetti della vita.
In effetti, il tuo allenamento dovrebbe essere specifico per te, e dovrebbe dipendere dai tuoi progressi nell’allenamento, dai tuoi obiettivi e dalle tue debolezze.
Eppure vedo molti appassionati di forza commettere lo stesso errore che commettevo io: diventare dipendenti dalla semplicità dei programmi di progressione lineare per principianti e cercare di seguirli per sempre.
Ma un allenamento adeguato non deve essere complicato; puoi continuare ad avere una programmazione semplice anche quando entri nelle fasi intermedie e avanzate della tua carriera nel sollevamento pesi.
Utilizzando un sistema di allenamento semplice ma rivoluzionario in 4 fasi, allena tutti i fattori della forza contemporaneamente e diventa una versione di te più forte, migliore e sicura di sé.
Prendendo spunto da alcuni dei migliori allenatori di powerlifting e forza, scopri:
- A quale livello di esperienza nell’allenamento ti trovi secondo una tabella di classificazione completa, compilata sulla base del lavoro di 5 allenatori diversi, e come correggere il tuo allenamento affinché corrisponda al tuo reale livello di esperienza (pag. 61)
- Su cosa dare la priorità a ogni livello di esperienza nell’allenamento e perché la maggior parte di voi non dovrebbe essere fissata né sulla padronanza tecnica né sulla periodizzazione (pag. 74)
- Come autoregolare correttamente il tuo allenamento usando l’RPE secondo il suo ideatore, il campione di powerlifting e rinomato allenatore di powerlifting Mike Tuchscherer (pag. 110)
- Ciò che sai sul volume è SBAGLIATO: scopri come misurare e regolare correttamente il volume di allenamento secondo 2 esperti, un campione di powerlifting e un allenatore olimpico (pag. 112)
- In cosa consiste la vera forza e, contrariamente all’affermazione di Mark Bell secondo cui la forza non è mai una debolezza, come e quando la forza è una debolezza (pag. 8)
- La variabile di allenamento più importante di cui nessuno parla e altre 2 variabili altrettanto importanti che vengono trascurate (ignorale e non raggiungerai mai il tuo potenziale) (pag. 121, 125)
- Perché esercizi come lo stacco da terra sono ottimi per dimostrare la forza, ma non sono i migliori per svilupparla (e quali sono davvero i migliori esercizi per sviluppare la forza!) (pag. 135)
- Perché potresti trarre beneficio dall’eliminare la military press dal tuo arsenale di allenamento della forza, secondo Glenn Pendlay, il dott. Mike Israetel e altri (pag. 153)
- Qual è il più importante indicatore della forza e come svilupparlo al meglio secondo ricercatori che basano il proprio lavoro sulle evidenze e che eseguono squat con oltre 600 libbre (pag. 41)
Che tu sia un principiante che segue Starting Strength o un powerlifter esperto con un Wilks superiore a 400, anche tu puoi trarre beneficio dalla lettura di questo libro.
Con le osservazioni di Mark Rippetoe, Chad Wesley Smith, Greg Nuckols e altri, troverai consigli sia pratici sia teorici su come portare il tuo allenamento al livello successivo.
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