Finalmente, un diario di allenamento con i pesi creato da donne per le donne!
Ti sembra di non fare progressi nella sala pesi? Vuoi migliorare le tue prestazioni e ottenere risultati?
Se sei una donna a cui piace sollevare pesi e vuoi capire meglio i risultati dei tuoi allenamenti per ottenere progressi migliori, è ora di iniziare a monitorare più delle sole serie e ripetizioni.
Un diario di allenamento come nessun altro, questo registro è pensato per aiutarti a monitorare non solo i tuoi allenamenti, ma anche molti aspetti che influenzano la tua preparazione: dall’umore e la motivazione alla forza e all’energia, dalla qualità del sonno all’alimentazione prima e dopo l’allenamento, fino al ciclo mestruale.
Oltre a 60 schede di allenamento senza data, include un inventario della salute pensato per aiutarti a scoprire come si comporta il tuo corpo nei diversi momenti del mese e in risposta a diverse variabili, così potrai adattare il tuo programma e diventare la migliore versione possibile di te stessa.
Include anche sezioni dedicate alla definizione degli obiettivi, ai controlli della forma fisica, al monitoraggio dei record personali negli esercizi nel tempo e a un riepilogo al termine del periodo di allenamento.
Questo registro per l’allenamento della forza specifico per le donne ti aiuta a:
- PREPARARTI AL SUCCESSO DEFINENDO I TUOI OBIETTIVI: annota gli obiettivi del periodo di allenamento per forza, resistenza/condizionamento, forma fisica e flessibilità/mobilità. Chiarisci il tuo «perché» e capisci cosa ti spinge a raggiungere il successo.
- MONITORA LA TUA FORMA FISICA CON CONTROLLI MENSILI: inizia con un controllo iniziale e ripetilo ogni mese per monitorare i progressi. Registra peso, percentuale di grasso corporeo, massa magra, percentuale di acqua e misure corporee in 10 punti.
- MONITORA 60 ALLENAMENTI: se ti alleni 5 volte a settimana, questo registro ti accompagnerà per un intero ciclo di allenamento di 12 settimane (60 allenamenti / 3 mesi). Ogni scheda offre spazio per registrare 5 serie di 10 esercizi e 4 attività cardio/resistenza.
- MIGLIORA I TUOI ALLENAMENTI CON L’INVENTARIO DELLA SALUTE: l’aggiunta perfetta al diario di allenamento per le donne, ti aiuta a capire come il sonno, l’alimentazione e la fase del ciclo mestruale influenzano i tuoi allenamenti. In quali giorni ti senti più forte? Quando fai fatica a trovare la motivazione? Quanto spesso ti senti stanca?
- REGISTRA I TUOI RECORD PERSONALI: una doppia pagina per annotare i record personali e monitorare i progressi della forza nel tempo.
- FORMATO PRATICO E PORTATILE: questo diario tascabile ha un pratico formato di 6" x 9", abbastanza piccolo da entrare nella borsa della palestra, ma abbastanza grande da poter scrivere comodamente e avere molto spazio per gli appunti. È rilegato a colla e stampato su carta bianca liscia di alta qualità (60GSM).
- DESIGN MODERNO E MOTIVANTE: presenta un’illustrazione avvolgente su una copertina morbida da 220GSM con finitura lucida, facile da pulire dopo una sessione di allenamento in palestra. (Altri design di copertina sono disponibili sulla nostra pagina autore - ‘The Bench Press’)
Il ciclo femminile e i suoi effetti sull’allenamento:
Sapevi che il ciclo mestruale ha un forte impatto sugli allenamenti delle donne? I nostri ormoni non si limitano a toglierci la motivazione e a renderci un po’ lunatiche! Influenzano ogni aspetto del nostro percorso di fitness, dalla forza alla resistenza, fino alla costanza.
- Durante la fase follicolare, probabilmente sei al massimo della forza: punta a battere i tuoi record personali
- La forza aumenta durante l’ovulazione, ma sei più soggetta agli infortuni
- Nella fase luteale in genere non ti senti altrettanto forte, hai una temperatura corporea più alta e consumi più energia dalle riserve di grasso
Usa l’inventario della salute insieme al diario di allenamento per comprendere il tuo ciclo, potenziare i tuoi allenamenti e raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.
SEI PRONTA?
Il compagno di allenamento perfetto per ogni donna che vuole ottenere risultati in palestra (anche a casa), registrare i propri allenamenti di forza e monitorare i progressi. (È anche un ottimo regalo per tutte le tue amiche appassionate di fitness!)
Non lasciare che il lockdown ti impedisca di raggiungere i tuoi obiettivi! Rimetti in carreggiata i tuoi allenamenti e inizia oggi!
