Finalmente, un diario di allenamento con i pesi creato da donne per le donne!
Ti sembra di girare a vuoto in sala pesi? Vuoi migliorare le tue prestazioni e ottenere progressi?
Se sei una donna a cui piace sollevare pesi e vuoi capire meglio le tue prestazioni in allenamento per ottenere risultati migliori, è il momento di iniziare a monitorare più di serie e ripetizioni.
Un diario di allenamento come nessun altro, questo registro è pensato per aiutarti a monitorare non solo i tuoi allenamenti, ma anche molti aspetti che influenzano la tua preparazione: dall'umore e la motivazione a forza ed energia, dalla qualità del sonno all'alimentazione prima e dopo l'allenamento, fino al ciclo mestruale.
Oltre a 60 schede di allenamento senza data, include un inventario della salute pensato per aiutarti a scoprire come si comporta il tuo corpo nei diversi momenti del mese e in risposta a vari fattori, così potrai modificare il tuo programma e diventare la migliore versione possibile di te.
Include inoltre spazio dedicato alla definizione degli obiettivi, ai controlli della forma fisica, al monitoraggio dei record personali nei sollevamenti nel tempo e a un riepilogo al termine del periodo di allenamento.
Questo registro di allenamento della forza specifico per le donne ti aiuta a:
- PREPARARTI AL SUCCESSO DEFINENDO I TUOI OBIETTIVI: annota i tuoi obiettivi per il periodo di allenamento, in termini di forza, resistenza/condizionamento, forma fisica e flessibilità/mobilità. Chiarisci il tuo «perché» e scopri cosa ti spinge a raggiungere il successo.
- MONITORA LA TUA FORMA FISICA CON CONTROLLI MENSILI: inizia con un controllo iniziale e ripetilo ogni mese per monitorare i progressi. Annota il peso, la percentuale di grasso corporeo, la massa magra, la percentuale di acqua e le misure corporee in 10 aree.
- MONITORA 60 ALLENAMENTI: se ti alleni 5 volte a settimana, questo registro durerà un intero ciclo di allenamento di 12 settimane (60 allenamenti / 3 mesi). Ogni scheda offre spazio per registrare 5 serie di 10 esercizi e 4 attività cardio/resistenza.
- MIGLIORA IL TUO ALLENAMENTO CON L'INVENTARIO DELLA SALUTE: questa aggiunta ideale al tuo diario di allenamento ti aiuta a capire come il sonno, l'alimentazione e la fase del ciclo mestruale influenzano i tuoi allenamenti. In quali giorni ti senti più forte? Quando fai fatica a trovare la motivazione? Quanto spesso ti senti affaticata?
- ANNOTI I TUOI RECORD PERSONALI: una doppia pagina per registrare i record personali e monitorare i progressi di forza nel tempo.
- FORMATO PRATICO E PORTATILE: questo registro tascabile ha un comodo formato di 6" x 9", abbastanza piccolo da entrare nella borsa della palestra e abbastanza grande da permetterti di scrivere e prendere appunti comodamente. Ha una rilegatura fresata e carta bianca brillante di alta qualità (60GSM).
- DESIGN MODERNO E MOTIVANTE: copertina morbida da 220GSM con grafica a tutta copertina e finitura lucida, facile da pulire dopo una sessione in palestra particolarmente sudata. (Altri design di copertina sono disponibili nella nostra pagina autore - «The Bench Press»)
Il ciclo mestruale e i suoi effetti sull'allenamento:
Sapevi che il ciclo mestruale ha un forte impatto sull'allenamento delle donne? I nostri ormoni fanno molto più che toglierci la motivazione e renderci un po' lunatiche! Influiscono su ogni aspetto del nostro percorso di fitness, dalla forza alla resistenza, fino alla costanza.
- Durante la fase follicolare probabilmente sei al massimo della tua forza: punta a stabilire nuovi record personali
- La forza aumenta durante l'ovulazione, ma diventi più soggetta agli infortuni
- Nella fase luteale generalmente non ti senti altrettanto forte, la temperatura corporea è più alta e consumi più energia dalle riserve di grasso
Usa l'inventario della salute insieme al diario di allenamento per capire il tuo ciclo personale, potenziare i tuoi allenamenti e raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.
SEI PRONTA?
Il compagno di allenamento perfetto per ogni donna che desidera migliorare i propri risultati in palestra (anche a casa), registrare gli allenamenti di forza e monitorare i progressi. (È anche un ottimo regalo per tutte le tue sorelle del fitness!)
Non lasciare che il lockdown ti impedisca di raggiungere i tuoi obiettivi! Rimetti in carreggiata i tuoi allenamenti e inizia oggi!
