Kettlebell άσκηση Εγκυκλοπαίδεια Πλήρης. 1: Kettlebell Carry, Clean, Curl και Getup Exercy Mariations - Kettlebell Ασκήσεις

Ο ορισμός Εγκυκλοπαίδεια άσκησης kettlebell Με ασκήσεις και παραλλαγές kettlebell. Περίπου 150 σελίδες γεμάτες με φωτογραφίες άσκησης kettlebell, βασικές περιγραφές και συνδέσμους με βίντεο μπόνους.

Η κατάρτιση Kettlebell είναι μια μορφή κατάρτισης αντίστασης με το kettlebell. Αυτή η εγκυκλοπαίδεια και οι όγκοι της καλύπτουν όλες τις ασκήσεις kettlebell με φωτογραφίες, περιγραφές και μερικοί που έχουν οδηγίες βήμα προς βήμα. Οι πληροφορίες σε αυτό το βιβλίο θα σας επιτρέψουν να επιλέξετε ασκήσεις kettlebell και να δημιουργήσετε τη δική σας προπόνηση kettlebell ή/και να επαληθεύσετε ότι κάνετε τις ασκήσεις που κάνετε alreaty, σωστά.

Αυτός ο τόμος καλύπτει το kettlebells μεταφέρει, καθαρίζει, μπούκλες και getups. Κάθε θέμα έχει αρκετές πληροφορίες για να το κρατήσει βασικές και κατανοητές.

Kettlebell carry

Υποστηρίξτε και μετακινήστε ένα kettlebell από το ένα μέρος στο άλλο. Η υποστήριξη μπορεί να προβλεφθεί με τη μορφή γενικών εξόδων, ραφιών, κρέμονται ή μείγμα προαναφερθέντων μεθόδων.

Kettlebell καθαρό

Ένα καθαρό kettlebell είναι μια εκρηκτική κίνηση χαμηλότερου σώματος που ανυψώνει ένα kettlebell από χαμηλότερη θέση σε υψηλότερη θέση που ονομάζεται θέση racking. Το καθαρό μπορεί να εκτελεστεί από το έδαφος (νεκρό), κρεμαστή θέση ή μια διάρκεια ενός βαλλιστικού κινήματος όπως η κούνια.

Οποτεδήποτε ένα καθαρό εκτελείται με μια ταλάντευση, τότε αυτή η ταλάντευση μπορεί να είναι είτε μία από τις ακόλουθες κινήσεις, το Hip Hinge Swing, το Swing Pendulum ή το Squat Swing.

Kettlebell curl

Το Curl αναφέρεται στην κίνηση που μπορεί να εκτελεστεί με την άσκηση με την άρθρωση του αγκώνα ή του γόνατος, δηλαδή μπούκλες δικέφαλου ή μπούκλες ποδιών. Σκεφτείτε την κάμψη και την επέκταση της άρθρωσης του αγκώνα ή τη μείωση και την αύξηση της γωνίας της άρθρωσης του αγκώνα. Όταν πρόκειται για την κατάρτιση του kettlebell, η κοινή άσκηση που χρησιμοποιείται είναι η μπούκλα του δικέφαλου, αν και η τεχνική μίληση μιλώντας για το μπούκλα των ποδιών θα μπορούσε να εκτελεστεί και το πόδι μέσα από το παράθυρο του kettlebell.

Kettlebell get-up

Για να σηκωθείτε σε μια πλήρως όρθια θέση με κάθε δυνατό τρόπο από την τοποθέτηση στο πάτωμα. Αυτό μπορεί να γίνει με 1 ή 2 kettlebells τοποθετημένα πάνω από το κεφάλι ή racked.