Oltre 40 ALLENAMENTI CON KETTLEBELL con una storia. Allenamenti che motivano. Allenamenti che si possono adattare.
Questo libro, Kettlebell Workouts and Challenges 2.0, è rivolto agli appassionati di kettlebell che si allenano a casa, ai combattenti di MMA e BJJ e ai praticanti di CrossFit che sfruttano il tempo libero in palestra per fare WOD con i kettlebell. È adatto anche agli aspiranti allenatori che vogliono saperne di più sui programmi di Cavemantraining e imparare le basi per proporli.
Oltre 40 allenamenti seri con i kettlebell e diverse sfide, molte delle quali accompagnate da video molto dettagliati.
- Allenamenti dal livello principiante a quello avanzato.
- Come calcolare il punteggio degli allenamenti AMRAP.
- Approfondimenti su molti esercizi.
- Attenzione particolare al riscaldamento e alla mobilità.
- Questo libro include tutti i dettagli del popolare allenamento Thorax.
- Altre idee per rendere i tuoi WOD ancora più popolari e coinvolgenti.
- Altri piccoli consigli e informazioni per personal trainer.
- Allenamenti con i kettlebell per uomini e donne.
La maggior parte degli allenamenti prevede alternative e progressioni. Indicherò il peso da usare, il numero di kettlebell e se si tratta di cardio, HIIT, intervalli, forza, mobilità, resistenza e così via. Questo libro offre tutto questo: oltre 400 pagine, più di 40 allenamenti, oltre 70 link a video, sconti sui corsi di kettlebell, altre risorse sui kettlebell e molto altro. Il libro è dedicato agli allenamenti, ma include molti link esterni a video sulla tecnica e altro ancora.
In questo libro, Kettlebell Workouts and Challenges 2.0, ti offro un’avventura, una storia, motivazione, formazione e i migliori allenamenti con i kettlebell, tutto in un unico volume. Includo foto delle mie avventure per farti venire voglia di esplorare e farti sentire come se fossi lì. Tutte le foto sono autentiche: niente Photoshop o trucchi. Se mi vedi su una montagna alta 3.500 metri con un kettlebell, significa che me lo sono portato fin lassù; se mi vedi sotto una cascata con un kettlebell, significa che sono sceso arrampicandomi e, nel frattempo, potrei averne danneggiato accidentalmente uno o due.
Indice
Informazioni sull’autore
Indice degli allenamenti
Terminologia dei WOD
Come calcolare il punteggio degli allenamenti AMRAP
Come strutturare un WOD Caveman
Sistema Caveman Buddy
Riscaldamento e mobilità
Routine di riscaldamento a corpo libero
Esercizi di riscaldamento e mobilità
Riscaldamento generico
Allenamenti con i kettlebell
Allenamento Man of Steel
FUSION4.5
Semplice allenamento di 8 minuti con i kettlebell
Allenamento Quicksilver con i kettlebell
Allenamento Nova con i kettlebell
Allenamento Iron Man con i kettlebell
MORTUUS GEMINUS 50
Allenamento con i kettlebell di David Keohan
Procerus Fortis 14
Allenamento di clean e snatch
Allenamento di 10 minuti con i kettlebell
Allenamento 4 in 1 con i kettlebell
Allenamento di snatch con i kettlebell
Allenamento RKC Monster
Il guerriero della fatica
Allenamento Killer. Killa.
Questo allenamento ti metterà in ginocchio!
Il guerriero imperterrito
BREVE, PESANTE ED ESPLOSIVO.
Breve, ma folle.
Allenamento Gorilla Blackback
Roses and Babies 96
Allenamento per le spalle con drop set e kettlebell
Magnus Dorsi
Raven 3×5 100
Allenamento Kronos
Un allenamento micidiale per la parte inferiore del corpo con i kettlebell
Semplice allenamento cardio con i kettlebell
Semplice allenamento con i kettlebell n. 2
Allenamento cardio veloce con i kettlebell
ZATANNA
Allenamento Armory
Allenamento Caveman Kettlebells Silverback
Allenamento Mulhacén
Il miglior allenamento per la parte superiore del corpo
WOD Fourforty
BBKB10-4
Allenamento di mobilità Thorax
E molto altro...
NOTA: consiglio vivamente Kettlebell Training Fundamentals a chi è alle prime armi con i kettlebell: https://amzn.to/2NrVUyt. Se preferisci le foto a colori, scegli la versione digitale: https://amzn.to/2Hdvw9G. Per la tecnica, dai un’occhiata a Kettlebell Exercise Encyclopedia: https://amzn.to/2uyAZW1
Prima di acquistare, assicurati di capire la differenza tra un libro sugli allenamenti e uno sulla tecnica.
