Ce livre est votre première étape pour devenir un entraîneur kettlebell sérieux ou un passionné de kettlebell.
Améliorez votre endurance cardiovasculaire et potentiellement éliminez les douleurs cervicales et dorsales avec un seul exercice simple.
Si vous êtes Crossfitter et souhaitez devenir plus efficace au snatch et au Balancement américain, puis apprenez les bases des deux, le balancement kettlebell conventionnel aussi appelé balancement russe.
Ce livre couvre chaque détail complexe du balancement kettlebell, expliqué et décomposé de manière à ce que tout le monde puisse comprendre ; c’est basique mais en même temps avancé.
"Le guide le plus complet sur le balancement kettlebell que j’aie jamais vu." ~ Derek Fronczak (Coach personnel certifié NESTA et spécialiste de l’entraînement fonctionnel) ✮✮✮✮✮
"Bien pensé. Suit le mouvement, bonne description et repères. Excellent outil d’apprentissage et d’enseignement. Je l’utilise pour visualiser et vérifier mon propre mouvement." OH ✮✮✮✮✮
Que vous soyez un coach personnel souhaitant comprendre parfaitement et pouvoir enseigner le balancement kettlebell étape par étape à vos clients, ou un passionné de kettlebell cherchant à renforcer le dos, améliorer le cardio, renforcer le tronc, améliorer la souplesse ou potentiellement éliminer les douleurs cervicales et dorsales, ce livre est pour vous.
Un prérequis recommandé à ce livre porte sur la flexion des hanches http://www.amazon.co.uk/What-Hip-Hinge-Perform-Correctly-ebook/dp/B01D998Z46/
Ce livre ne contient aucun contenu superflu ou de remplissage, tout est directement lié au balancement kettlebell, voici l’index du livre.
Le balancement kettlebell conventionnel à deux mains (style flexion des hanches)
Introduction
Variations du balancement
Squat versus flexion des hanches
Prérequis et progression
Posture
Muscles impliqués
Groupes musculaires
Quatre phases
Concept de pendule
Explosivité
Exercice de planche
Hauteur du balancement
Respiration
Timing
Cors et entretien des mains
Magnésie
Gants
Chaussures
Qualité plutôt que quantité
Progression graduelle
Choix du poids
Bon sens
Le mouvement étape par étape
Erreurs et corrections
Hyperextension du dos
Pieds agités
Élévation frontale
Kettlebell trop basse
Dos arrondi
Balancement de la kettlebell
Jambes de cow-boy
Buste trop bas
Genoux toujours pliés
Pieds trop écartés
Balancement puissant
Douleurs et gênes
Bas du dos
Avant-bras
Coude / Haut des bras
Épaules
Genoux
Repères
Notes
