Incl. ΔΕΞΑΜΕΝΗ
Ο Φυσική kettlebell snatch Είναι μια άσκηση πλήρους σώματος που προσφέρει εκπληκτικά αποτελέσματα. Το snatch μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την αύξηση της καρδιαγγειακής αντοχής, της μυϊκής αντοχής, της δύναμης, της ευελιξίας, της σταθερότητας του πυρήνα, της εκρηκτικής εξουσίας και πολλά άλλα.
Το snatch λειτουργεί πραγματικά κάθε μεγάλη άρθρωση στο σώμα, τα anles, τα γόνατα, τους γοφούς, τους ώμους, τον αγκώνα και τους wists. Για τη δύναμη, δεν μπορείτε να αρνηθείτε τις σημαντικότερες περιοχές, όπως το Latissimus dorsi, το Deltoid, το Triceps, το Emector Spinae, οι κοιλιακές, τα γλουτένια, τα hamstrings, τα μοσχάρια, οι flexors του ισχίου, τα τετρακέφαλα, οι μύες και πολλά άλλα.
Όλες αυτές οι ιδιότητες το κάνουν το Βασιλιάς των ασκήσεων kettlebell, Μια άσκηση ο καθένας πρέπει να συμπεριλάβει στην εκπαίδευσή του. Η κυριαρχία του Snatch απαιτεί χρόνο, καθώς μερικοί που έχουν ολοκληρώσει 532 αδιάσπαστες αρπαγές σε 30 λεπτά, δουλεύοντας με kettlebells για πάνω από μια δεκαετία και εκπαιδεύονται χιλιάδες άνθρωποι σε όλο τον κόσμο, μπορώ να σας σπάσω στο snatch στο stop-by-step-βήμα Αρπάζοντας στο τέλος των 21 ημερών.
Το snatch είναι μια άσκηση στην οποία ένα βάρος ανυψώνεται σε μία συνεχή κίνηση από την αρχή μέχρι το κεφάλι με μια εκρηκτική κίνηση σε ποιο βάρος φτάνει στην κορυφή μέσω της ταχύτητας που παράγεται στην αρχή μέχρι περίπου στα μέσα της πλήρους κίνησης.
Αυτό Βιβλίο kettlebell Περιλαμβάνει πολλές φωτογραφίες των ασκήσεων και των τρυπανιών που διασπώνται βήμα-βήμα. Μπόνους άφησε σε βίντεο που demo το πλήρες κίνημα και ασκήσεις.
21 ημέρες για να kettlebell snatch φυσική
-
Ημέρα 1: Πρακτική εισαγωγή γάντζου/χεριού
-
Ημέρα 2: Πρακτική κίνηση για το εκκρεμές
-
Ημέρα 3: Πρακτική χαμηλή κούνια εκκρεμών
-
Ημέρα 4: Πρακτική Swing
-
Ημέρα 5: Πρακτική εκκρεμές υψηλής ταλάντευσης
-
Ημέρα 6: Συνεχίστε τη διάτρηση
-
Ημέρα 7: Πρακτική racking
-
Ημέρα 8: Εισαγωγή χεριών με υποβοηθούμενη από την πρακτική
-
Ημέρα 9: Πρακτική πτώση στο ράφι
-
Ημέρα 10: Η πρακτική βοήθησε το μισό snatch
-
Ημέρα 11: Πρακτική μισή αφαίρεση
-
Ημέρα 12: Τι αποτυγχάνει πρώτα
-
Ημέρα 13: Πρακτική εξάσκηση
-
Ημέρα 14: Πρακτική ώθηση και πλήρη πτώση
-
15η ημέρα: Πρακτική πλήρη αρπαγή ενός kettlebell
-
Ημέρα 16: Πρακτική Dead Clean One Kettlebell
-
Ημέρα 17: Πρακτική Dead Snatch One Kettlebell
-
Ημέρα 18: Πρακτική διπλή kettlebell pendulum swing
-
Ημέρα 19: Πρακτική kettlebell τραβώντας την ταλάντευση και το statch
-
20η ημέρα: Πρακτική Double Kettlebell Swing Snatch
-
Ημέρα 21: Πρακτική αφαίρεση
"Ένας πολύ ολοκληρωμένος οδηγός που καλύπτει ένα ευρύ φάσμα από τους αρχάριους και τους λάτρεις πρέπει να γνωρίζουν για το kettlebell snatch.
Olivier Vaudour
Επαγγελματικός αθλητής αθλητισμού Kettlebell
Βίντεο μπόνους
Αυτό το βιβλίο περιλαμβάνει συνδέσμους για βίντεο, ωστόσο, όλες οι πληροφορίες για το snatch περιέχονται σε αυτό το βιβλίο, τα βίντεο πρέπει να θεωρηθούν ένα μπόνους.
Νέα διάσταση της κατάρτισης
Η γνώση του πώς να αρπάξει προσθέτει μια νέα διάσταση στην εκπαίδευσή σας, όχι μόνο με τη χρήση της άσκησης itelf για πολλαπλές επαναλήψεις και τον προγραμματισμό τους μέσα στις προπονήσεις σας, αλλά και για πράγματα όπως το να παίρνετε βαρύτερο βάρος που κανονικά δεν είναι κανονικά να μην είναι Arad. Αυτό βοηθά στη δημιουργία μιας νέας διάστασης της δύναμης μέσω ασκήσεων όπως βαρύ στατικό εναέριες κρατήσεις/περιπάτους, ανάμεσα στο κεφάλι, κλπ.
