Incl. ΔΕΞΑΜΕΝΗ
Ο ορισμός Εγκυκλοπαίδεια άσκησης kettlebell Με ασκήσεις και παραλλαγές kettlebell. Περίπου 150 σελίδες γεμάτες με φωτογραφίες άσκησης kettlebell, βασικές περιγραφές και συνδέσμους με βίντεο μπόνους.
Η κατάρτιση Kettlebell είναι μια μορφή κατάρτισης αντίστασης με το kettlebell. Αυτή η εγκυκλοπαίδεια και οι όγκοι της καλύπτουν όλες τις ασκήσεις kettlebell με φωτογραφίες, περιγραφές και μερικοί που έχουν οδηγίες βήμα προς βήμα. Οι πληροφορίες σε αυτό το βιβλίο θα σας επιτρέψουν να επιλέξετε ασκήσεις kettlebell και να δημιουργήσετε τη δική σας προπόνηση kettlebell ή/και να επαληθεύσετε ότι κάνετε τις ασκήσεις που κάνετε alreaty, σωστά.
Αυτός ο όγκος καλύπτει τις διακυμάνσεις της άσκησης Kettlebell Squat, Swing και Windmill. Κάθε θέμα έχει αρκετές πληροφορίες για να το κρατήσει βασικές και κατανοητές.
Καρυκεύματα
Το Squat είναι μια κίνηση στην οποία τρεις αρθρώσεις Flex, δηλαδή οι αρθρώσεις αστραγάλου, γόνατος και ισχίου. Διάρκεια της κίνησης, ο στόχος είναι να πάρει τους γοφούς όσο το δυνατόν χαμηλότερα στο έδαφος, διατηρώντας ταυτόχρονα τους ώμους όσο το δυνατόν υψηλότερο. Η κατάληψη μπορεί να εκτελεστεί με το kettlebell (S) πάνω από το κεφάλι, το ράφι ή το νεκρό, Howver, όταν είναι νεκρός, θα μετακινηθεί στην κατηγορία ενός ανελκυστήρα.
Κρατς κροτάλας
Μια ταλάντευση λαμβάνει χώρα όταν ένα αντικείμενο κινείται εμπρός και πίσω ή από τη μια πλευρά στην άλλη, ενώ αναστέλλεται. Η ταλάντευση είναι το θεμέλιο για πολλές άλλες ασκήσεις, όπως το Clean και το Snatch. Η ταλάντευση μπορεί να ενεργοποιηθεί ως έλξη ή εκκρεμές. Η πιο συνηθισμένη παραλλαγή εκτός του αθλητικού κόσμου είναι η εκδοχή έλξης Wareas στον αθλητικό κόσμο είναι το αντίθετο και το εκκρεμές είναι κοινό.
Kettlebell snatch
Ένα snatch είναι μια κίνηση στην οποία το kettlebell αναδύεται γρήγορα από μια χαμηλότερη θέση-πάντα κάτω από το ισχίο-to-tubove το κεφάλι σε ένα συνεχή ομαλή εκρηκτική κίνηση. Ένα παράδειγμα μερικών κοινών θέσεων εκκίνησης είναι νεκρό, κρέμονται και ταλαντεύονται.
