Incl. BTW
Τέλος, ένα ημερολόγιο για την άρση βαρών και το ημερολόγιο ανύψωσης βάρους που δημιουργήθηκαν από τις γυναίκες για τις γυναίκες!
Περιστρέψτε τους τροχούς σας στην αίθουσα βαρών; Επειδή για να ενισχύσετε την απόδοσή σας και να κάνετε αυτά τα κέρδη;
Εάν είστε γυναίκα που θέλει να ανυψώσει και θέλετε να καταλάβετε περισσότερα για την απόδοση της εκπαίδευσής σας για να έχετε καλύτερα αποτελέσματα, τότε ήρθε η ώρα να αρχίσετε να παρακολουθείτε περισσότερα από ό, τι απλά σύνολα και επαναλήψεις.
Ένα περιοδικό προπόνησης όπως και κανένα άλλο, αυτό το ημερολόγιο έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε όχι μόνο τις προπονήσεις σας, αλλά και πολλές περιοχές που επηρεάζουν την εκπαίδευσή σας: από τη διάθεση και τα κίνητρα, τη δύναμη και την ενέργεια, την ποιότητα του ύπνου, τη διατροφή με την προπόνηση και ακόμη και τον κύκλο των μηνών σας.
Παράλληλα με τα 60 μη ημερομηνία καταγραφής προπόνησης, υπάρχει ένα σύντροφο που έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να μάθετε για το πώς το σώμα σας εκτελεί σε διαφορετικές χρονικές στιγμές του μήνα και σε απάντηση σε διαφορετικές μεταβλητές, ώστε να μπορείτε να τροποποιήσετε τον προγραμματισμό σας και να σας είναι δυνατόν.
Υπάρχει επίσης αφιερωμένος χώρος για τη ρύθμιση στόχων, check-ins, παρακολούθηση PRs σε ανελκυστήρες σχετικά με το χρόνο και μια ανασκόπηση στο τέλος της περιόδου εκπαίδευσης.
Αυτό γυναικείος Το ημερολόγιο κατάρτισης δύναμης σας βοηθά:
- Ρυθμίστε για επιτυχία με τον καθορισμό στόχων: Καταγράψτε τους στόχους σας για την περίοδο κατάρτισης σε δύναμη, αντοχή/προετοιμασία, σωματική διάπλαση και ευελιξία/κινητικότητα. Αποκτήστε σαφή για το «γιατί» - καταλάβετε τι σας οδηγεί στη διαδοχή.
- Παρακολουθήστε τη σωματική σας διάπλαση με μηνιαία check-in: Ξεκινήστε με ένα αρχικό check-in και παρακολουθείτε κάθε μήνα για να παρακολουθείτε την πρόοδο. Βάρος καταγραφής, σωματικό λίπος, άπαχο μάζα, νερό % και μετρήσεις σώματος σε 10 περιοχές.
- Track 60 Workouts: Εάν εκπαιδεύετε 5 φορές την εβδομάδα, αυτό το ημερολόγιο θα διαρκέσει έναν πλήρη κύκλο εκπαίδευσης 12 εβδομάδων (60 workouts / 3 μήνες). Κάθε ημερολόγιο έχει χώρο για να παρακολουθεί 5 σετ ή 10 ασκήσεις + 4 δραστηριότητες καρδιο/αντοχής.
- Προωθήστε την εκπαίδευσή σας με το απόθεμα υγείας: Η απόλυτη προσθήκη καταγραφής προπόνησης για τις γυναίκες σας βοηθά να κατανοήσετε πώς επηρεάζεται η εκπαίδευσή σας από τον ύπνο, τη διατροφή και το στάδιο του μηνιαίου κύκλου σας. Τι μέρες αισθάνεστε δυνατές; Πότε αγωνίζεστε να βρείτε κίνητρα; Πόσο συχνά αισθάνεστε κουρασμένοι;
- Καταγράψτε τα προσωπικά σας αρχεία: μια διπλή σελίδα που διαδίδεται για να καταγράφετε PRS και να παρακολουθήσετε την πρόοδο της δύναμης για το χρόνο.
- Βολικό και φορητό μέγεθος: Αυτό το ημερολόγιο χαρτιού είναι ένα εύχρηστο μέγεθος 6 "x 9", αρκετά μικρό ώστε να ταιριάζει μέσα στην τσάντα του γυμναστηρίου σας, αλλά αρκετά μεγάλη για να γράψει με άφθονο χώρο για σημειώσεις. Έρχεται τέλειο δεσμευμένο με υψηλής ποιότητας (60GSM) τραγανό λευκό χαρτί.
- Modern & Motivational Design: Διαθέτοντας wraparound έργα τέχνης σε ένα σημειωματάριο μαλακού εξώφυλλου 220GSM με γυαλιστερό φινίρισμα που είναι εύκολο να σκουπιστεί μετά από μια ιδρωμένη συνεδρία γυμναστικής. (Περισσότερα σχέδια κάλυψης διαθέσιμα στη σελίδα συγγραφέα μας - 'The Bench Press')
Ο γυναικείος κύκλος και η επίδρασή του στην εκπαίδευση:
Γνωρίζατε ότι ο εμμηνορροϊκός κύκλος έχει τεράστιο αντίκτυπο στην κατάρτιση των γυναικών; Οι ορμόνες μας κάνουν περισσότερο από το να πιπιλίζουν τα κίνητρά μας και να μας κάνουν λίγο moody! Επηρεάζουν κάθε πτυχή του ταξιδιού μας, από δύναμη μέχρι αντοχή και προσκόλληση.
- Διάρκεια Η θυλακοειδής φάση, είναι πιθανό να το ισχυρότερο - στοχεύετε σε αυτά τα PRs
- Η αντοχή είναι αυξημένη ωορρηξία.
- Στη ωχρινική φάση γενικά δεν αισθάνεστε τόσο ισχυρή, έχετε υψηλότερη θερμοκρασία σώματος και καίει περισσότερη ενέργεια από τα αποθηκευτικά στοιχεία λίπους
Χρησιμοποιήστε το απόθεμα υγείας παράλληλα με το αρχείο καταγραφής προπόνησης για να κατανοήσετε τον προσωπικό σας κύκλο, να ενισχύσετε την εκπαίδευσή σας και να επιτύχετε τους στόχους γυμναστικής σας.
Είστε έτοιμοι;
Ο τέλειος σύντροφος γυμναστικής για κάθε γυναίκα που επιδιώκει να κερδίσει στο γυμναστήριο, να παρακολουθήσει τις προπονήσεις της δύναμης και να παρακολουθεί την πρόοδό τους με αυτό το ημερολόγιο Fitness Journal & Weight Lifting. (Κάνει επίσης ένα μεγάλο δώρο για όλες τις αδελφές γυμναστικής σας!)
Πάρτε την εκπαίδευσή σας στο σωστό δρόμο! Μην περιμένετε μέχρι να ξεκινήσετε το νέο έτος, αρπάξτε ένα αντίγραφο τώρα!
