Incl. BTW
Ο ορισμός Εγκυκλοπαίδεια άσκησης kettlebell Με ασκήσεις και παραλλαγές kettlebell. Περίπου 150 σελίδες γεμάτες με φωτογραφίες άσκησης kettlebell, βασικές περιγραφές και συνδέσμους με βίντεο μπόνους.
Η κατάρτιση Kettlebell είναι μια μορφή κατάρτισης αντίστασης με το kettlebell. Αυτή η εγκυκλοπαίδεια και οι όγκοι της καλύπτουν όλες τις ασκήσεις kettlebell με φωτογραφίες, περιγραφές και μερικοί που έχουν οδηγίες βήμα προς βήμα. Οι πληροφορίες σε αυτό το βιβλίο θα σας επιτρέψουν να επιλέξετε ασκήσεις kettlebell και να δημιουργήσετε τη δική σας προπόνηση kettlebell ή/και να επαληθεύσετε ότι κάνετε τις ασκήσεις που κάνετε alreaty, σωστά.
Αυτός ο όγκος καλύπτει τα combos kettlebell, την απομόνωση και τις ασκήσεις πολλαπλών επιπέδων. Κάθε θέμα έχει αρκετές πληροφορίες για να το κρατήσει βασικές και κατανοητές.
Kettlebell Combo
Ένα combo kettlebell είναι ένας συνδυασμός αρκετών ασκήσεων που συνθέτουν και εκτελούνται το ένα μετά το άλλο, συνήθως με ρέον τρόπο. Οι συνδυασμοί μπορεί να είναι τόσο απλές ασκήσεις άξονα 2 σε συνδυασμό, αλλά και σύμπλεγμα τέφρας όσο 6 ασκήσεις ή πιο συνδυασμένες. Αναφέρονται επίσης ως σύμπλεγμα. Ένα καλό παράδειγμα μερικών γνωστών συνδυασμών είναι το καθαρό και τρελό, καθαρό και πιεστήριο, ένα καλό παράδειγμα ενός πιο combo είναι το UKC (Ultimate Kettlebell combo) το οποίο αποτελείται από ένα deadlift, κρεμασμένο καθαρό και αυστηρό. Ένα πραγματικά απλό αλλά ισχυρό combo είναι το διπλό kettlebell μισό snatch και squat ώθηση, επίσης γνωστή ως WBKC (το καλύτερο combo kettlebell του κόσμου).
Ασκήσεις απομόνωσης
Αυτό το βιβλίο δεν θα ήταν πλήρες χωρίς κάποιες ασκήσεις απομόνωσης. Οι ασκήσεις απομόνωσης είναι αυτές που περιλαμβάνουν μόνο μία άρθρωση και περιορισμένο αριθμό μυϊκών ομάδων. Η απομόνωση σας επιτρέπει να εστιάσετε περισσότερο και να πάτε βαρύ. Ένα καλό παράδειγμα είναι μια άσκηση που εκτελείται, το να στέκεται επάνω θα απαιτήσει περισσότερη πρόσληψη μυών, Waseas μια άσκηση που θα πάρει όλους εκείνους τους μύες που απαιτούνται να σηκωθούν, δηλ.
Πολυεπίπεδες ασκήσεις
Οι ασκήσεις που αναφέρονται σε αυτή την κατηγορία δεν είναι οι μόνες ασκήσεις πολλαπλών επιπέδων, υπάρχουν πολλά άλλα, ένα καλό παράδειγμα μιας δημοφιλούς άσκησης πολλαπλών επιπέδων που δεν αναφέρονται εδώ είναι το kettlebell snatch. Ο λόγος για τον οποίο οι ασκήσεις παρατίθενται στην κατηγορία αυτή είναι ότι δεν υπήρχε μια κατηγορία γονικής άσκησης κάτω από την οποία πέφτουν.
Σε βασικούς όρους, οι ασκήσεις πολλαπλών επιπέδων είναι αυτές που ανεβαίνουν, κάτω, πίσω, στο πλάι, κλπ. Μετακινούν μέσα από πολλαπλά επίπεδα κίνησης σε έναν εκπρόσωπο. Ένα καλό παράδειγμα μιας μη πολυσυζητημένης άσκησης είναι ο τύπος ώμου. Σημειώστε ότι αν μια άσκηση είναι ή δεν είναι πολλαπλών επιπέδων δεν το καθιστά κακή ή καλή άσκηση, περιγράφει απλώς ότι περνά μέσα από πολλαπλά επίπεδα κίνησης.
