Incl. BTW
Ένα πρόγραμμα δύναμης έξι εβδομάδων kettlebell Αυτό μπορεί να είναι πλήρες με ένα μόνο kettlebell. Το πρόγραμμα δύναμης kettlebell Prometheus είναι απλό και βασίζεται σε τρεις υπερ-ισχυρές ασκήσεις kettlebell που λειτουργούν το πλήρες σώμα.
Όλα όσα χρειάζεστε για να ολοκληρώσετε την προπόνηση και το πρόγραμμα καλύπτονται σε αυτό το βιβλίο, προθέρμανση, περιγραφές άσκησης, φωτογραφίες, πώς να προσαρμόσετε το πρόγραμμα, εναλλακτικές ασκήσεις, την εκκίνηση των μυών και ακόμη και ένα βίντεο μπόνους της προπόνησης, ώστε να μπορείτε να δείτε για να εκτελέσετε τις κινήσεις.
Στην ελληνική μυθολογία, ο Προμηθέας είναι ο Τιτάνας, ο οποίος πιστώνεται με τη δημιουργία του ανθρώπου από τον πηλό και ο οποίος αψηφά τους θεούς κλέβοντας φωτιά και δίνοντάς την στην ανθρωπότητα, μια πράξη που επέτρεψε την πρόοδο και τον πολιτισμό. Στον κόσμο του kettlebell, ο Προμηθέας, θα είναι η εξέλιξή σας είναι σε δύναμη.
Το βιβλίο έχει φωτογραφίες των ασκήσεων, αλλά ως μπόνους, έχετε πρόσβαση σε ένα βίντεο, ώστε να μπορείτε να δείτε την προπόνηση σε δράση.
Αυτό το πρόγραμμα δύναμης kettlebell είναι απλό, απλό, όπως σε μόλις 3 ασκήσεις και 4 επαναλήψεις ανά σετ. Μην το συγχέετε με εύκολο.
Οι ασκήσεις επιλέχθηκαν προσεκτικά για τους ακόλουθους λόγους. Ο πρώτος στόχος ήταν να διατηρηθεί η επιλογή άσκησης σε ένα ελάχιστο. Τόσο η ταλάντευση όσο και η τσίμπημα είναι μια άσκηση πλήρους σώματος, οι κούνιες χτύπησαν την πλήρη οπίσθια αλυσίδα και τα τετράγωνα, τα τσιμπήματα χτύπησαν τα πόδια και τα χέρια, και οι σειρές λειτουργούν το πάνω μέρος της πλάτης που συνήθως παραμελείται στην εκπαίδευση. Όλα αυτά τα συνδυασμένα θα απαιτήσουν πρόσληψη σχεδόν κάθε μυός στο σώμα σας.
Όχι μόνο θα φαίνεστε καλύτερα μετά από 6 εβδομάδες, αλλά θα αισθανθείτε επίσης το απίστευτο Hulk και θα κινηθείτε σαν Spiderman. Σε όλες τις σειριαστές, θα κερδίσετε μια απίστευτη δύναμη, αν παραμείνετε στο πρόγραμμα, θα κινηθείτε καλύτερα, θα αισθανθείτε καλύτερα και θα έχετε αυξημένη κινητικότητα, ιδιαίτερη στους γοφούς και τα γενικά έξοδα.
Αποτελέσματα
Μερικά από τα αποτελέσματα που μπορείτε να περιμένετε όταν ολοκληρώσετε σωστά αυτό το πρόγραμμα είναι, αλλά δεν περιορίζονται σε:
- Αύξηση ή συνολική δύναμη
- Δύναμη ώμου
- Δύναμη στα πόδια
- Βασική δύναμη
- Δύναμη ισχίου
- Κακή δύναμη
- Μοσχάρι
- Αύξηση ή συνολική ευελιξία
- Σταθερότητα ώμου
- Συνολική υπερτροφία
- Υπερτροφία Triceps
- Υπερτροφία τετρακέφαλων
- Υπερτροφία Latissimus
- Υπερτροφία δελτοειδών
- Αύξηση ή αυτοπεποίθηση
Πίνακας περιεχομένων
- Σχετικά με τον συγγραφέα
- Αποτελέσματα
- Αριθμός ή kettlebells απαιτούνται
- Τι βάρος για να ξεκινήσετε με
- Εναλλακτικές ασκήσεις
- Γιατί το εύρος rep
- Ρυθμίστε το πρόγραμμα
- Προθέρμανση
- Ρουτίνα εκκίνησης μυών
- Προπόνηση
- Συχνότητα
- Προχώρηση
- Υπόλοιπο
- Ευθύνη
- Επιλογή άσκησης
- Kettlebell jerks
- Λυγισμένες σειρές νεκρών
- Kettlebell Swings
- Μονή βραχίονας
- Διπλάσιο kettlebell
- Καραμέλα
- Σχάρα
- Μπόνους πόρους
Σχετικά με τον συγγραφέα
Το όνομά μου είναι Taco Fleur, και είμαι ρωσικός Girevoy Sport Institute Kettlebell, Certified Kettlebell Trainer, πιστοποίηση, πιστοποίηση, πιστοποίηση, πιστοποίηση, πιστοποίηση, πιστοποίηση, πιστοποίηση, πιστοποίηση, πιστοποίηση, πιστοποίηση, πιστοποίηση, πιστοποίηση, πιστοποίηση, πιστοποίηση, πιστοποίηση, πιστοποίηση, πιστοποίηση, πιστοποίηση, πιστοποίηση, πιστοποίηση, πιστοποίηση, πιστοποίηση, πιστοποίηση, πιστοποίηση, πιστοποίηση. Πιστοποίηση, Πιστοποίηση, Πιστοποίηση, Certfit, Certfit, Πιστοποίηση Δικαιοσύνης Επίπεδο 1, MMA Fitness Level 1 + 2, PunchFit Trainer και Plyometrics Trainer πιστοποιημένος, με μωβ ζώνη στο βραζιλιάνο Jiu Jitsu. Συγγραφέας στο Boxrox και εμφανίστηκε σε 4 θέματα του περιοδικού Iron Man. Έχω την ιδιοκτησία και τη ρύθμιση 3 λειτουργικών γυμναστηρίων Kettlebell στην Αυστραλία και το Βιετνάμ και έζησα στις Κάτω Χώρες, την Αυστραλία, το Βιετνάμ και την Ταϊλάνδη. Αυτή τη στιγμή ζουν στην Ισπανία.
