Ultimate Guide: 25 Αποτελεσματικές ασκήσεις kettlebell τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες
Kettlebell Η κατάρτιση είναι μια ισχυρή μέθοδος για να πάρετε τη συνολική σας ικανότητα σε υψηλότερο επίπεδο. Με ένα ευρύ φάσμα ασκήσεων μπορείτε να αμφισβητήσετε τους μυς σας και να βελτιώσετε την ικανότητά σας. Είτε είστε ένας καρυκευμένος φανατικός γυμναστήριο είτε απλά ξεκινήστε, οι ασκήσεις kettlebell μπορούν να προσαρμοστούν σε οποιοδήποτε επίπεδο. Σε αυτόν τον εκτεταμένο οδηγό ανακαλύπτετε 25 αποτελεσματικές ασκήσεις kettlebell που είναι κατάλληλες τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες. Για κάθε άσκηση παρέχουμε μια λεπτομερή εξήγηση της εκτέλεσης και δείχνουμε πώς συμβάλλει στη συνολική σας δύναμη και καταλληλότητα.
1. Κρατς κροτάλας - Η ταλάντευση του kettlebell είναι μια δυναμική άσκηση όπου κυματίζετε ένα kettlebell ανάμεσα στα πόδια σας και το φέρετε επάνω, τέντωμα τα ισχία σας.
2. Κύπελλα - Με το κάλυμμα του Κύπελλο κρατάτε ένα kettlebell μπροστά από το στήθος σας, ενώ καταλήγετε. Αυτό εκπαιδεύει τα πόδια και τον πυρήνα σας.
3. Τουρκική συνέντευξη - Το τουρκικό get-up είναι μια πολύπλοκη άσκηση όπου στέκεστε πάνω από το κεφάλι σας από μια θέση ξαπλωμένου με ένα kettlebell.
4. Kettlebell deadlift - Το kettlebell deadlift είναι παρόμοιο με το παραδοσιακό deadlift, αλλά με ένα kettlebell. Μπορείτε να σηκώσετε το kettlebell από το έδαφος σε μια στάση.
5. Kettlebell καθαρό - Το καθαρό είναι μια άσκηση όπου παίρνετε το kettlebell από το έδαφος στον ώμο σας σε μια ομαλή κίνηση.
6. Τύπος kettlebell - Εδώ πατάτε ένα kettlebell ύψους ώμου πάνω από το κεφάλι σας. Εκπαιδεύει τους ώμους και τα χέρια σας.
7. Kettlebell snatch - Το snatch είναι μια εκρηκτική άσκηση όπου φέρετε το kettlebell επάνω στο έδαφος και επεκτείνετε το πάνω από το κεφάλι σας.
8. ΚΑνεμιστήρας Etlebell - Κατά τη διάρκεια του ανεμόμυλου τεντώνετε ένα χέρι με ένα kettlebell, ενώ λυγίζετε το ισχίο σας προς τα πλάγια.
9. Kettlebell Renegade Row - Αυτή η άσκηση είναι μια ώθηση όπου σηκώνετε εναλλάξ ένα kettlebell με το ένα χέρι. Αυτό εκπαιδεύει τον πυρήνα και τους ώμους σας.
10. Kettlebell ρωσική συστροφή - Καθισμένος στο πάτωμα κρατάτε ένα kettlebell και γυρίστε το πάνω μέρος του σώματός σας από αριστερά προς τα δεξιά. Αυτό εκπαιδεύει τους λοξούς κοιλιακούς σας.
11. Kettlebell Halo - Εδώ κρατάτε ένα kettlebell στα κέρατα και μετακινήστε το γύρω από το κεφάλι σας. Αυτό εκπαιδεύει τους ώμους σας.
12. Kettlebell Farmer's Walk - Στο περίπατο του αγρότη κρατάτε ένα kettlebell σε κάθε χέρι και περπατάτε σε απόσταση. Αυτό εκπαιδεύει τη δύναμη και τον πυρήνα σας.
13. Kettlebell lunge - Κατά τη διάρκεια του lunge κρατάτε ένα kettlebell μπροστά από το στήθος σας ενώ προχωράτε προς τα εμπρός σε ένα πνεύμονα. Αυτό εκπαιδεύει τα πόδια και τον πυρήνα σας.
14. Kettlebell ρωσική ταλάντευση - Αυτή είναι μια παραλλαγή της ταλάντευσης όπου το kettlebell δεν έρχεται πάνω από το κεφάλι σας. Εκπαιδεύει τους γοφούς και τα πόδια σας.
15. Kettlebell sumo deadlift - Το sumo deadlift με ένα kettlebell είναι παρόμοιο με το κανονικό sumo deadlift, αλλά με ένα kettlebell.
16. Kettlebell push press - Με την ώθηση να πιέστε το kettlebell επάνω στους ώμους σας με τη βοήθεια των ποδιών και των χεριών σας.
17. Kettlebell High Pull - Η υψηλή έλξη είναι μια εκρηκτική άσκηση όπου τραβάτε το kettlebell από το έδαφος στους ώμους σας.
18. Kettlebell Σχήμα 8 - Με αυτή την άσκηση μετακινείτε το kettlebell σε 8 σχήμα ανάμεσα στα πόδια σας. Αυτό εκπαιδεύει τον συντονισμό και τη δύναμη λαβής σας.
19. Kettlebell slingshot - Ενώ στέκεστε, γυρίστε το kettlebell γύρω από το χέρι σας σαν να χρησιμοποιούσατε μια γιρλάντα.
20. Kettlebell Τουρκική συνάντηση για να πιέσετε - Πρόκειται για μια άσκηση συνδυασμού όπου ξεκινάτε με ένα τουρκικό get-up και τελειώνει με έναν Τύπο.
21. Kettlebell πιστόλι Squat - Το Squat του πιστόλι είναι ένα single -legged squat όπου σπρώχνετε τον εαυτό σας από μια θρυμματισμένη θέση.
22. Kettlebell snatch και squat - Αυτός είναι ένας συνδυασμός μιας αφαίρεσης που ακολουθείται από μια κατάληψη.
23. Kettlebell bottoms-up καθαρό - Με αυτή την άσκηση κρατάτε το kettlebell ανάποδα και το φέρετε στον ώμο σας.
24. Kettlebell Double Clean - Αυτή είναι η ίδια κίνηση με το καθαρό, αλλά με δύο kettlebells.
25. Kettlebell Double Swing - Η διπλή κούνια είναι μια κροτίδα με δύο kettlebells.
Αυτές είναι 25 αποτελεσματικές ασκήσεις kettlebell που είναι κατάλληλες τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες. Μπορούν να προσαρμοστούν σε διαφορετικά επίπεδα φυσικής κατάστασης και είναι εξαιρετικές προσθήκες στη ρουτίνα της εκπαίδευσής σας. Βεβαιωθείτε ότι εκτελείτε κάθε άσκηση με τη σωστή τεχνολογία και ξεκινήστε με κατάλληλο βάρος. Καλή προπόνηση!
Τώρα που είστε εξοικειωμένοι με αυτές τις ευπροσάρμοστες ασκήσεις kettlebell, είστε έτοιμοι να αυξήσετε τη ρουτίνα γυμναστικής σας σε υψηλότερο επίπεδο. Μην ξεχάσετε να ξεκινήσετε πάντα με ένα κατάλληλο βάρος και να εφαρμόσετε τη σωστή τεχνολογία για να αποτρέψετε τραυματισμούς. Προσθέστε αυτές τις ασκήσεις στο ρεπερτόριο της εκπαίδευσής σας και δοκιμάστε τα ίδια τα οφέλη. Είτε θέλετε να βελτιώσετε τη δύναμή σας, την αντοχή ή τη γενική σας ικανότητα, Προπόνηση kettlebell Προσφέρει έναν προκλητικό και αποτελεσματικό τρόπο για την επίτευξη των στόχων σας. Μείνετε κίνητρα, παραμείνετε συνεπείς και συνεχίστε να μεγαλώνετε στο ταξίδι σας!