Ρουτίνες γυμναστικής για το σπίτι: Με αυτόν τον τρόπο εκπαιδεύετε ολόκληρο το σώμα σας σε 30 λεπτά

Σήμερα είναι δύσκολο για πολλούς ανθρώπους να πάνε στο γυμναστήριο. Λείπει ο χρόνος, τα χρήματα ή τα κίνητρα. Ευτυχώς είναι επίσης δυνατό να κάνετε μια προπόνηση στο σπίτι και να διατηρήσετε το σώμα σας σε φόρμα. Σε αυτό το άρθρο στο blog σας δίνουμε μια σειρά συμβουλών για ρουτίνες γυμναστικής για το σπίτι.

Τα οφέλη της κατάρτισης στο σπίτι

Η κατάρτιση στο σπίτι έχει πολλά πλεονεκτήματα σε σύγκριση με την κατάρτιση στο γυμναστήριο. Με αυτόν τον τρόπο δεν έχετε χρόνο ταξιδιού, δεν χρειάζεται να πληρώσετε την ιδιότητα μέλους και μπορείτε να εκπαιδεύσετε όποτε θέλετε. Μπορείτε επίσης να προσαρμόσετε το πρόγραμμα κατάρτισης σας στις δικές σας ανάγκες και επίπεδο.

Τι ασκήσεις μπορείτε να κάνετε στο σπίτι;

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι. Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις για ολόκληρο το σώμα σας ή μπορείτε να εστιάσετε σε συγκεκριμένες ομάδες μυών. Ορισμένες δημοφιλείς ασκήσεις για το σπίτι είναι:

• Push-ups για το στήθος, τα τρικέφαλα και τους ώμους σας
• Καταλήψεις για τα πόδια και τους γλουτούς σας
• Lunges για τα πόδια και τους γλουτούς σας
• Πίνακες για τον πυρήνα σας
• Sit-ups για τους κοιλιακούς σας

Πώς κάνετε μια προπόνηση στο σπίτι;

Εάν θέλετε να κάνετε μια προπόνηση στο σπίτι, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη το δικό σας επίπεδο φυσικής κατάστασης. Εάν είστε αρχάριος, μπορείτε να ξεκινήσετε με μερικές απλές ασκήσεις. Εάν έχετε ήδη περισσότερη εμπειρία, μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις πιο δύσκολες κάνοντας περισσότερες επαναλήψεις ή σύνολα.

Ακολουθεί ένα παράδειγμα προπόνησης στο σπίτι για αρχάριους:

Προθέρμανση:

5 λεπτά τζόγκινγκ στη θέση του
10 φορές ράφια
Προπόνηση:

10 push-ups
10 καταλήψεις
10 βυθές

Cooldown:

5 λεπτά τέντωμα

Μπορείτε να προσαρμόσετε αυτήν την προπόνηση στις δικές σας ανάγκες. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να εστιάσετε περισσότερη εστίαση στους κοιλιακούς σας, μπορείτε να προσθέσετε περισσότερα sit-ups ή crunches.

Εκπαιδεύστε στο σπίτι Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε το σώμα σας σε φόρμα. Είναι εύκολο, προσιτό και μπορείτε να εκπαιδεύσετε όποτε θέλετε. Με λίγο προγραμματισμό μπορείτε επίσης να κάνετε μια αποτελεσματική προπόνηση στο σπίτι.