Αθλητικά τρόφιμα για χορτοφάγους: Με αυτόν τον τρόπο αξιοποιείτε στο έπακρο την εκπαίδευσή σας
Όλο και περισσότεροι άνθρωποι επιλέγουν μια χορτοφαγική ή βέγκαν δίαιτα. Αυτή είναι μια καλή επιλογή για το περιβάλλον, αλλά μπορεί επίσης να είναι μια πρόκληση για τους αθλητές. Οι χορτοφάγοι παίρνουν λιγότερη πρωτεΐνη από ό, τι οι άνθρωποι που τρώνε κρέας. Ωστόσο, η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την ανάκτηση των μυών μετά την προπόνηση. Σε αυτό το άρθρο στο blog σας δίνουμε συμβουλές για αθλητική διατροφή για χορτοφάγους. Με αυτόν τον τρόπο αξιοποιείτε στο έπακρο την εκπαίδευσή σας και παραμένετε σε φόρμα και υγιή.
Γιατί η πρωτεΐνη είναι σημαντική για τους αθλητές;
Οι πρωτεΐνες είναι τα δομικά στοιχεία των μυών. Οι μύες είναι κατεστραμμένοι μετά την προπόνηση. Οι πρωτεΐνες βοηθούν στην ανάκτηση αυτών των ζημιών. Με αυτόν τον τρόπο οι μύες σας γίνονται ισχυρότεροι και μεγαλύτεροι.
Πόση πρωτεΐνη χρειάζεστε ως αθλητής;
Η ποσότητα της πρωτεΐνης που χρειάζεστε ως αθλητής εξαρτάται από την ένταση και τη συχνότητα της εκπαίδευσης. Μια γενική κατευθυντήρια γραμμή είναι 1,2 έως 2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους την ημέρα.
Ποιες πηγές χορτοφαγικών πρωτεϊνών υπάρχουν;
Υπάρχουν πολλές διαφορετικές πηγές χορτοφαγικών πρωτεϊνών. Μερικά παραδείγματα είναι:
- Όσπρια όπως φασόλια, φακές και ρεβίθια
- Ξηρούς καρπούς και σπόρους
- Σπόρους όπως σπόρους chia και λινάτσα
Συμβουλές για την αύξηση της πρόσληψης πρωτεϊνών σας
Ως χορτοφάγος είναι σημαντικό να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεϊνών σας. Ακολουθούν μερικές συμβουλές:
- Τρώτε τακτικά γεύματα και σνακ πρωτεΐνης.
- Συνδυάστε διαφορετικές πηγές πρωτεϊνών.
- Επιλέξτε προϊόντα προσώπου πρωτεΐνης με υψηλή βιολογική τιμή.
Άλλα θρεπτικά συστατικά που είναι σημαντικά για τους αθλητές
Εκτός από την πρωτεΐνη, υπάρχουν και άλλα θρεπτικά συστατικά που είναι σημαντικά για τους αθλητές. Μερικά παραδείγματα είναι:
- Οι υδατάνθρακες είναι η πιο σημαντική πηγή ενέργειας για τους αθλητές.
- Τα λίπη είναι επίσης σημαντικά για την ενέργεια και για την κατασκευή κυττάρων.
- Η βιταμίνη Β12 είναι σημαντική για τον ενεργειακό μεταβολισμό.
- Ο σίδηρος είναι σημαντικός για τη μεταφορά οξυγόνου.
- Το ασβέστιο είναι σημαντικό για ισχυρά οστά και μυς.
Με μια καλά εξοικειωμένη χορτοφαγική διατροφή με αθλητική διατροφή για χορτοφάγους μπορείτε αθλητής Εκτελέστε ακριβώς όπως και οι άνθρωποι που τρώνε κρέας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετή πρωτεΐνη και δώστε προσοχή στα άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά.