PONAD 40 TRENINGÓW Z ODCIĄŻNIKAMI KETTLEBELL, które mają swoją historię. Treningi, które motywują. Treningi, które można dostosować.
Ta książka Kettlebell Workouts and Challenges 2.0 jest przeznaczona dla entuzjastów treningu z odważnikami kettlebell w domu, zawodników MMA i BJJ oraz crossfiterów, którzy wykorzystują czas przeznaczony na treningi open box na treningi WOD z odważnikami kettlebell. Książka jest również dla początkujących trenerów, którzy chcą dowiedzieć się więcej o programach Cavemantraining i poznać podstawy ich prowadzenia.
Ponad 40 wymagających treningów z odważnikami kettlebell oraz kilka wyzwań kettlebell, z których wiele zawiera bardzo szczegółowe filmy.
- Treningi dla początkujących i zaawansowanych.
- Jak obliczać wyniki treningów AMRAP.
- Dokładniejsze informacje dotyczące wielu ćwiczeń.
- Nacisk na jakość rozgrzewki i mobilność.
- Pełny opis popularnego treningu Thorax zawarty w tej książce.
- Dodatkowe pomysły na to, jak sprawić, by Twoje treningi WOD były jeszcze popularniejsze i bardziej ekscytujące.
- Dodatkowe drobne wskazówki i informacje dla trenerów personalnych.
- Treningi z odważnikami kettlebell zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet.
Większość treningów będzie zawierać alternatywy i sposoby progresji. Podam używany ciężar, liczbę odważników kettlebell oraz informację, czy trening ma charakter cardio, HIIT, interwałowy, siłowy, poprawia mobilność, wytrzymałość itd. Ta książka zawiera wszystko: ponad 400 stron, ponad 40 treningów, ponad 70 linków do filmów, zniżki na kursy kettlebell, inne materiały dotyczące odważników kettlebell i wiele więcej. Książka dotyczy treningów, ale zawiera również wiele zewnętrznych linków do filmów dotyczących techniki i innych zagadnień.
W tej książce Kettlebell Workouts and Challenges 2.0 przedstawiam przygodę, historię, motywację, wiedzę oraz najlepsze treningi z odważnikami kettlebell, łącząc je w jedną całość. Zamieszczam zdjęcia z własnych przygód, aby wzbudzić w Tobie chęć odkrywania i sprawić, że poczujesz się, jakbyś tam był. Wszystkie zdjęcia są prawdziwe, nie ma w nich Photoshopa ani żadnych sztuczek - jeśli widzisz mnie na górze o wysokości 3500 metrów z odważnikiem kettlebell, to znaczy, że zaniosłem go tam osobiście; jeśli widzisz mnie pod wodospadem z odważnikiem kettlebell, to znaczy, że zszedłem tam i po drodze mogłem nieumyślnie uszkodzić jeden czy dwa odważniki kettlebell.
Spis treści
O autorze
Indeks treningów
Terminologia WOD
Jak obliczać wyniki treningów AMRAP
Jak ułożyć trening WOD Caveman
System partnerski Caveman
Rozgrzewka i mobilność
Rutyna rozgrzewkowa z masą własnego ciała
Ćwiczenia rozgrzewkowe i mobilizacyjne
Ogólna rozgrzewka
Treningi z odważnikami kettlebell
Trening Człowiek ze Stali
FUSION4.5
Prosty 8-minutowy trening z odważnikiem kettlebell
Trening Quicksilver z odważnikiem kettlebell
Trening Nova z odważnikiem kettlebell
Trening Iron Man z odważnikiem kettlebell
MORTUUS GEMINUS 50
Trening Davida Keohana z odważnikiem kettlebell
Procerus Fortis 14
Trening zarzutu i rwania
10-minutowy trening z odważnikiem kettlebell
Trening z odważnikiem kettlebell 4 w 1
Trening rwania odważnika kettlebell
Trening RKC Monster
Wojownik szlifowania
Trening Killer. Killa.
Ten trening rzuci Cię na kolana!
Niezłomny wojownik
KRÓTKO, CIĘŻKO I EKSPLOZYWNE.
Krótko, ale obłędnie.
Trening Gorilla Blackback
Roses and Babies 96
Trening barków z serią zrzucania ciężaru z odważnikiem kettlebell
Magnus Dorsi
Raven 3×5 100
Trening Kronos
Wymagający trening dolnych partii ciała z odważnikiem kettlebell
Prosty trening cardio z odważnikiem kettlebell
Prosty trening z odważnikiem kettlebell nr 2
Szybki trening cardio z odważnikiem kettlebell
ZATANNA
Trening Armory
Trening Caveman Kettlebells Silverback
Trening Mulhacén
Najlepszy trening górnych partii ciała
Fourforty WOD
BBKB10-4
Trening mobilności Thorax
I wiele więcej...
UWAGA: Jeśli dopiero zaczynasz treningi z odważnikami kettlebell, zdecydowanie polecam zakup Kettlebell Training Fundamentals https://amzn.to/2NrVUyt; jeśli zależy Ci na kolorowych zdjęciach, wybierz wersję cyfrową https://amzn.to/2Hdvw9G; informacje dotyczące techniki znajdziesz w Kettlebell Exercise Encyclopedia https://amzn.to/2uyAZW1
Przed zakupem upewnij się, że rozumiesz różnicę między książką z treningami a książką poświęconą technice.
