Wreszcie dziennik treningu siłowego stworzony przez kobiety dla kobiet!
Kręcisz się w kółko na siłowni? Chcesz poprawić wyniki i zrobić postępy?
Jeśli jesteś kobietą, która lubi podnosić ciężary i chce lepiej zrozumieć swoje wyniki treningowe, aby osiągać lepsze rezultaty, czas zacząć śledzić coś więcej niż tylko serie i powtórzenia.
Ten jedyny w swoim rodzaju dziennik treningowy został zaprojektowany tak, aby pomóc Ci monitorować nie tylko treningi, lecz także wiele obszarów wpływających na trening: od nastroju i motywacji, siły i energii, po jakość snu, odżywianie okołotreningowe, a nawet cykl menstruacyjny.
Oprócz 60 niedatowanych dzienników treningowych znajdziesz tu dodatkowy inwentarz zdrowia, który pomoże Ci dowiedzieć się, jak Twoje ciało funkcjonuje w różnych momentach miesiąca i reaguje na różne zmienne, dzięki czemu możesz modyfikować swój plan treningowy i stawać się najlepszą możliwą wersją siebie.
Znajduje się tu również specjalne miejsce na wyznaczanie celów, comiesięczne kontrole sylwetki, śledzenie rekordów życiowych w ćwiczeniach w czasie oraz podsumowanie na koniec okresu treningowego.
Ten dziennik treningu siłowego dla kobiet pomaga Ci:
- ZACZĄĆ Z SUKCESEM DZIĘKI WYZNACZANIU CELÓW: Zapisz swoje cele na dany okres treningowy w zakresie siły, wytrzymałości/kondycji, sylwetki oraz elastyczności/mobilności. Określ swoje „dlaczego” - zrozum, co motywuje Cię do osiągania sukcesów.
- MONITORUJ SYLWETKĘ DZIĘKI COMIESIĘCZNYM KONTROLOM: Zacznij od początkowej kontroli i powtarzaj ją co miesiąc, aby śledzić postępy. Zapisuj masę ciała, poziom tkanki tłuszczowej, masę beztłuszczową, % nawodnienia oraz wymiary ciała w 10 obszarach.
- ŚLEDŹ 60 TRENINGÓW: Jeśli trenujesz 5 razy w tygodniu, ten dziennik wystarczy na pełny 12-tygodniowy cykl treningowy (60 treningów / 3 miesiące). Każdy wpis zawiera miejsce na śledzenie 5 serii 10 ćwiczeń + 4 aktywności cardio/wytrzymałościowych.
- ROZWIJAJ TRENING DZIĘKI INWENTARZOWI ZDROWIA: To doskonałe uzupełnienie dziennika treningowego dla kobiet pomoże Ci zrozumieć, jak na Twój trening wpływają sen, odżywianie i faza cyklu menstruacyjnego. W jakie dni czujesz się silna? Kiedy trudno Ci znaleźć motywację? Jak często odczuwasz zmęczenie?
- ZAPISUJ REKORDY ŻYCIOWE: Dwustronicowy układ do zapisywania rekordów życiowych i śledzenia postępów siłowych w czasie.
- WYGODNY I PRZENOŚNY FORMAT: Ten papierowy dziennik ma poręczny format 6" x 9", dzięki czemu jest wystarczająco mały, aby zmieścić się w torbie sportowej, a jednocześnie wystarczająco duży, by wygodnie w nim pisać i mieć dużo miejsca na notatki. Jest klejony i ma wysokiej jakości (60GSM), śnieżnobiały papier.
- NOWOCZESNY I MOTYWUJĄCY DESIGN: Notes z miękką okładką o gramaturze 220GSM ma grafikę obejmującą całą okładkę oraz błyszczące wykończenie, które łatwo wytrzeć po spoconym treningu na siłowni. (Więcej wzorów okładek znajdziesz na stronie autora - „The Bench Press”)
Cykl menstruacyjny i jego wpływ na trening:
Czy wiesz, że cykl menstruacyjny ma ogromny wpływ na trening kobiet? Nasze hormony robią więcej niż tylko odbierają nam motywację i wprawiają nas w lekko zmienny nastrój! Wpływają na każdy aspekt naszej drogi do sprawności, od siły i wytrzymałości po regularność treningów.
- W fazie folikularnej prawdopodobnie jesteś najsilniejsza - celuj w swoje rekordy życiowe
- Podczas owulacji siła wzrasta, ale stajesz się bardziej podatna na kontuzje
- W fazie lutealnej zazwyczaj nie czujesz się tak silna, masz wyższą temperaturę ciała i spalasz więcej energii z zapasów tłuszczu
Korzystaj z inwentarza zdrowia razem z dziennikiem treningowym, aby lepiej zrozumieć swój cykl, zwiększyć efektywność treningu i osiągnąć cele związane ze sprawnością.
CZY JESTEŚ GOTOWA?
To idealny towarzysz treningu dla każdej kobiety, która chce robić postępy w (domowej) siłowni, śledzić treningi siłowe i monitorować swoje postępy. (To także świetny prezent dla wszystkich Twoich fitnessowych sióstr!)
Nie pozwól, aby lockdown powstrzymał Cię przed osiąganiem celów! Uporządkuj swój trening i zacznij już dziś!
