PONAD 40 TRENINGÓW Z ODWAŻNIKAMI KETTLEBELL z historią. Treningi, które motywują. Treningi, które można dostosować.
Książka Kettlebell Workouts and Challenges 2.0 jest skierowana do entuzjastów ćwiczeń z kettlebellami w domu, zawodników MMA i BJJ oraz osób trenujących CrossFit, które wykorzystują czas na trening w otwartym boksie na WOD-y z kettlebellami. Ta książka jest również dla początkujących trenerów, którzy chcą dowiedzieć się więcej o programach Cavemantraining i poznać podstawy ich prowadzenia.
Ponad 40 wymagających treningów z kettlebellami oraz kilka wyzwań, z których wiele wzbogacono o bardzo szczegółowe filmy.
- Treningi dla początkujących i zaawansowanych.
- Jak punktować treningi AMRAP.
- Szczegółowe wskazówki dotyczące wielu ćwiczeń.
- Duży nacisk na jakość rozgrzewki i mobilność.
- Pełny opis popularnego treningu Thorax.
- Dodatkowe pomysły na to, jak sprawić, by Twoje WOD-y były jeszcze popularniejsze i ciekawsze.
- Dodatkowe wskazówki i informacje dla trenerów personalnych.
- Treningi z kettlebellami dla kobiet i mężczyzn.
Większość treningów zawiera alternatywne wersje i warianty progresywne. Podam używany ciężar, liczbę kettlebelli oraz informację, czy trening jest cardio, HIIT, interwałowy, siłowy, poprawia mobilność lub wytrzymałość itp. W tej liczącej ponad 400 stron książce znajdziesz wszystko: ponad 40 treningów, ponad 70 linków do filmów, zniżki na kursy z kettlebellami, inne materiały o kettlebellach i wiele więcej. Książka poświęcona jest treningom, ale zawiera też liczne linki do zewnętrznych filmów dotyczących techniki i nie tylko.
W książce Kettlebell Workouts and Challenges 2.0 łączę przygodę, opowieść, motywację, naukę i najlepsze treningi z kettlebellami. Zamieściłem w niej zdjęcia z własnych przygód, by zachęcić Cię do odkrywania świata i sprawić, że poczujesz się, jakbyś tam był. Wszystkie zdjęcia są prawdziwe, bez Photoshopa i sztuczek. Jeśli widzisz mnie z kettlebellem na górze o wysokości 3500 metrów, to znaczy, że go tam wniosłem. Jeśli widzisz mnie z kettlebellem pod wodospadem, to znaczy, że zszedłem na dół i po drodze mogłem niechcący uszkodzić jeden lub dwa kettlebelle.
Spis treści
O autorze
Indeks treningów
Terminologia WOD
Jak punktować treningi AMRAP
Jak układać WOD Cavemana
System treningu w parach Caveman
Rozgrzewka i mobilność
Rozgrzewka z masą własnego ciała
Ćwiczenia rozgrzewające i poprawiające mobilność
Ogólna rozgrzewka
Treningi z kettlebellami
Trening Człowieka ze Stali
FUSION4.5
Prosty 8-minutowy trening z kettlebellem
Trening z kettlebellem Quicksilver
Trening z kettlebellem Nova
Trening z kettlebellem Iron Man
MORTUUS GEMINUS 50
Trening z kettlebellem Davida Keohana
Procerus Fortis 14
Trening zarzutu i rwania
10-minutowy trening z kettlebellem
Trening z kettlebellem 4 w 1
Trening rwania z kettlebellem
Trening RKC Monster
Wojownik Szlifujący Charakter
Trening Killer. Killa.
Ten trening rzuci Cię na kolana!
Niezłomny Wojownik
KRÓTKI, CIĘŻKI I EKSPLOZYWNY.
Krótki, ale szalony.
Trening Gorilla Blackback
Róże i niemowlęta 96
Trening barków z kettlebellem metodą drop set
Magnus Dorsi
Raven 3×5 100
Trening Kronos
Bezwzględny trening dolnych partii ciała z kettlebellem
Prosty trening cardio z kettlebellem
Prosty trening z kettlebellem nr 2
Szybki trening cardio z kettlebellem
ZATANNA
Trening Armory
Trening Caveman Kettlebells Silverback
Trening Mulhacén
Najlepszy trening górnych partii ciała
WOD Fourforty
BBKB10-4
Trening mobilności Thorax
I wiele więcej...
UWAGA: Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć z kettlebellami, zdecydowanie polecam książkę Kettlebell Training Fundamentals https://amzn.to/2NrVUyt. Jeśli zależy Ci na kolorowych zdjęciach, wybierz wersję cyfrową https://amzn.to/2Hdvw9G. Informacje o technice znajdziesz w Kettlebell Exercise Encyclopedia https://amzn.to/2uyAZW1
Przed zakupem upewnij się, że rozumiesz różnicę między książką o treningach a książką o technice.
