Si vous avez atteint un plateau avec votre programme de musculation actuel et que vous n’arrivez pas à sortir de cette impasse, quoi que vous fassiez, poursuivez votre lecture...
Quel est votre squat max ? Combien soulevez-vous au développé couché ? Quel est votre meilleur soulevé de terre ? Pouvez-vous pousser l’équivalent de votre poids de corps ?
Aujourd’hui, les indicateurs quantifiables de la force, comme vos performances maximales, sont de plus en plus omniprésents.
Cependant, si la force peut être spécifique, la vraie force ne se résume pas à un total en powerlifting : elle repose sur la résilience, les capacités et l’adaptabilité.
Après tout, c’est la survie du plus apte, pas du plus fort.
Mais la plupart des programmes de musculation mettent l’accent sur la maîtrise d’un seul facteur de force : la technique par l’efficacité neuromusculaire, qui est aussi le facteur de force le moins transférable.
Il existe d’autres facteurs de force qu’il faut entraîner, car ils sont davantage bénéfiques dans d’autres sports et dans d’autres aspects de la vie.
En fait, votre entraînement devrait être adapté à vous et dépendre de votre niveau d’entraînement, de vos objectifs et de vos points faibles.
Pourtant, je vois beaucoup de passionnés de musculation faire la même erreur que moi autrefois : devenir accros à la simplicité des programmes de progression linéaire pour débutants et essayer de les suivre indéfiniment.
Mais un entraînement bien conçu n’a pas besoin d’être compliqué ; vous pouvez conserver une programmation simple en passant aux niveaux intermédiaire et avancé de votre parcours de musculation.
Grâce à un système d’entraînement simple, mais révolutionnaire, en 4 étapes, entraînez simultanément tous les facteurs de force et devenez plus fort, meilleur et plus sûr de vous.
En vous appuyant sur les conseils de certains des meilleurs entraîneurs de powerlifting et de musculation, découvrez :
- Votre niveau d’entraînement selon un tableau de classification complet compilé à partir des travaux de 5 entraîneurs différents, et comment corriger votre entraînement pour qu’il corresponde à votre véritable niveau d’expérience (p. 61)
- Ce qu’il faut privilégier à chaque niveau d’entraînement, et pourquoi la plupart d’entre vous ne devraient pas se focaliser sur la maîtrise technique ou la périodisation (p. 74)
- Comment autoréguler correctement votre entraînement à l’aide du RPE, selon son créateur, le champion de powerlifting et entraîneur réputé Mike Tuchscherer (p. 110)
- Ce que vous savez sur le volume est FAUX : découvrez comment mesurer et réguler correctement le volume d’entraînement selon 2 experts, un champion de powerlifting et un entraîneur olympique (p. 112)
- Ce que recouvre la vraie force et, contrairement à ce qu’affirme Mark Bell, selon qui la force n’est jamais un point faible, comment et quand la force est un point faible (p. 8)
- La variable d’entraînement la plus importante dont personne ne parle, et 2 autres variables tout aussi importantes qu’on oublie (si vous les négligez, vous n’atteindrez jamais votre potentiel) (p. 121, 125)
- Pourquoi des exercices comme le soulevé de terre sont excellents pour démontrer sa force, mais pas les meilleurs pour la développer (et quels sont réellement les meilleurs exercices pour développer la force !) (p. 135)
- Pourquoi vous pourriez gagner à retirer le développé au-dessus de la tête de votre arsenal d’entraînement de la force, selon Glenn Pendlay, le Dr Mike Israetel et d’autres (p. 153)
- Quel est le meilleur indicateur de force et comment le développer au mieux, selon des chercheurs qui s’appuient sur des données probantes et réalisent des squats avec plus de 600 lb (p. 41)
Que vous soyez débutant et suiviez le programme Starting Strength ou un powerlifter chevronné avec un score Wilks supérieur à 400, vous aussi pouvez tirer profit de la lecture de ce livre.
Avec les observations de Mark Rippetoe, Chad Wesley Smith, Greg Nuckols et d’autres, vous trouverez des conseils pratiques et théoriques pour faire passer votre entraînement au niveau supérieur.
Découvrez ce que recouvre la vraie force, libérez votre potentiel et dépassez vos plateaux d’entraînement pour moins que le prix d’une seule séance avec un coach personnel : cliquez maintenant sur « Ajouter au panier » !
