Enfin, un carnet d’entraînement de musculation créé par des femmes, pour les femmes !
Vous avez l’impression de pédaler dans le vide à la salle de musculation ? Vous voulez améliorer vos performances et progresser ?
Si vous êtes une femme qui aime soulever des poids et souhaitez mieux comprendre vos performances à l’entraînement pour obtenir de meilleurs résultats, il est temps de suivre autre chose que vos séries et vos répétitions.
Bien plus qu’un simple journal d’entraînement, ce carnet vous aide à suivre non seulement vos séances, mais aussi de nombreux facteurs qui influent sur votre entraînement : humeur et motivation, force et énergie, qualité du sommeil, alimentation autour de l’entraînement et même cycle menstruel.
En plus de 60 journaux d’entraînement non datés, vous trouverez un bilan de santé complémentaire conçu pour vous aider à comprendre comment votre corps réagit à différents moments du mois et à différentes variables. Vous pourrez ainsi ajuster votre programme et donner le meilleur de vous-même.
Vous disposez aussi d’espaces dédiés à la définition de vos objectifs, au suivi de votre physique, à vos records personnels sur les exercices au fil du temps et à un bilan à la fin de la période d’entraînement.
Ce carnet d’entraînement de musculation spécialement conçu pour les femmes vous aide à :
- BIEN DÉFINIR VOS OBJECTIFS POUR RÉUSSIR : Notez vos objectifs pour la période d’entraînement en matière de force, d’endurance/conditionnement physique, de physique et de souplesse/mobilité. Définissez clairement votre « pourquoi » - comprenez ce qui vous pousse à réussir.
- SUIVRE VOTRE PHYSIQUE AVEC UN BILAN MENSUEL : Commencez par un bilan initial, puis faites le point chaque mois pour suivre vos progrès. Notez votre poids, votre masse grasse, votre masse maigre, votre pourcentage d’eau et vos mensurations sur 10 zones du corps.
- SUIVRE 60 SÉANCES : Si vous vous entraînez 5 fois par semaine, ce carnet couvrira un cycle complet de 12 semaines (60 séances / 3 mois). Chaque fiche permet de suivre 5 séries de 10 exercices, ainsi que 4 activités de cardio/endurance.
- FAIRE PROGRESSER VOTRE ENTRAÎNEMENT GRÂCE AU BILAN DE SANTÉ : Ce complément idéal à votre journal d’entraînement vous aide à comprendre comment le sommeil, l’alimentation et les différentes phases de votre cycle menstruel influent sur votre entraînement. Quels jours vous sentez-vous forte ? Quand avez-vous du mal à trouver la motivation ? À quelle fréquence vous sentez-vous fatiguée ?
- NOTER VOS RECORDS PERSONNELS : Une double page pour consigner vos records personnels et suivre vos progrès en force au fil du temps.
- FORMAT PRATIQUE ET PORTABLE : Ce carnet broché, au format pratique de 6" x 9", est assez petit pour tenir dans votre sac de sport, mais assez grand pour vous permettre d’écrire confortablement et de prendre des notes. Sa reliure collée et son papier blanc lumineux de haute qualité (60GSM) en font un compagnon idéal.
- DESIGN MODERNE ET MOTIVANT : Une couverture souple de 220GSM ornée d’une illustration enveloppante et dotée d’une finition brillante, facile à essuyer après une séance de sport intense. (D’autres modèles de couverture sont disponibles sur la page de notre auteure - ‘The Bench Press’)
Le cycle menstruel et ses effets sur l’entraînement :
Saviez-vous que le cycle menstruel a un impact considérable sur l’entraînement des femmes ? Nos hormones ne font pas que nous démotiver et nous rendre un peu lunatiques ! Elles influent sur tous les aspects de notre parcours sportif, de la force à l’endurance, en passant par la régularité.
- Pendant la phase folliculaire, vous êtes probablement au meilleur de votre forme - visez vos records personnels
- Votre force augmente pendant l’ovulation, mais vous êtes alors plus susceptible de vous blesser
- Pendant la phase lutéale, vous vous sentez généralement moins forte, votre température corporelle est plus élevée et vous brûlez davantage d’énergie puisée dans vos réserves de graisse
Utilisez le bilan de santé avec votre journal d’entraînement pour mieux comprendre votre cycle, optimiser votre entraînement et atteindre vos objectifs sportifs.
PRÊTE ?
Le compagnon idéal de toute femme qui souhaite progresser à la salle (ou à la maison), suivre ses séances de musculation et mesurer ses progrès. (C’est aussi un excellent cadeau pour toutes vos sœurs de sport !)
Ne laissez pas le confinement vous empêcher d’atteindre vos objectifs ! Reprenez votre entraînement en main et commencez dès aujourd’hui !
