DIE BESTIMMT Kettlebell -Übung Enzyklopädie Mit Kettlebell -Übungen und Variationen. Etwa 150 Seiten mit Fotos von Kettlebell -Übungen, grundlegenden Beschreibungen und Links zu Bonusvideos.
Das Kettlebell -Training ist eine Form des Krafttrainings mit der Kettlebell. Diese Enzyklopädie und ihre Volumina decken alle Kettlebell-Übungen mit Fotos, Beschreibungen und einigen Schritt-für-Schritt-Anweisungen ab. Mit den Informationen in diesem Buch können Sie Kettlebell -Übungen auswählen und Ihr eigenes Kettlebell -Workout erstellen und/oder überprüfen, ob Sie die Übungen, die Sie ausführen, richtig machen.
Dieses Volumen deckt Kettlebell-Kombinationen, Isolation und multi-planare Übungen ab. Jedes Thema hat gerade genug Informationen, um es grundlegend und verständlich zu halten.
Kettlebell Combo
Eine Kettlebell -Kombination ist eine Kombination aus mehreren Übungen, die nacheinander zusammengestellt und durchgeführt werden, normalerweise auf fließende Weise. Combos können als einfache Achse 2 -Übungen zusammen sein, aber auch Aschekomplex wie 6 Übungen oder mehr kombiniert. Sie werden auch als Komplex bezeichnet. Ein gutes Beispiel für einige bekannte Combos sind sauber und Ruck, sauber und Presse. Ein gutes Beispiel für eine Combo ist die UKC (Ultimate Kettlebell Combo), die aus einem Kreuzheben, hängen sauber und streng besteht. Eine wirklich einfache, aber kraftvolle Kombination ist der Doppelkettlebell -Halb und Squat -Schub, auch bekannt als WBKC (weltbeste Kettlebell -Kombination).
Isolationsübungen
Dieses Buch wäre ohne einige Isolationsübungen nicht vollständig. Isolationsübungen sind diejenigen, die nur ein Gelenk und eine begrenzte Anzahl von Muskelgruppen betreffen. Mit Isolation können Sie sich mehr konzentrieren und schwer werden. Ein gutes Beispiel ist eine Übung, die im Stehen durchgeführt wird. Das Stehen erfordert mehr Muskelrekrutierung. Eine Legesteuerung wird all die Muskeln herausnehmen, die zur Aufstände erforderlich waren, d. H.
Multi-Planar-Übungen
Die in dieser Kategorie aufgeführten Übungen sind nicht die einzigen multi-planaren Übungen. Es gibt viel mehr. Ein gutes Beispiel für eine beliebte mehrfach planare Übung, die hier nicht aufgeführt ist, ist der Kettlebell-Snatch. Der Grund, warum die Übungen in dieser Kategorie aufgeführt sind, ist, dass es keine übergeordnete Übungskategorie gab, unter der sie fallen.
Grundsätzlich sind multi-planare Übungen diejenigen, die nach oben, unten, hinten, zur Seite usw. gehen. Sie bewegen sich in einem Repräsentanten durch mehrere Bewegungsebenen. Ein gutes Beispiel für eine nicht-multi-planare Übung ist die Schulterpresse. Beachten Sie, ob es sich bei einer Übung um mehrfacher Planis handelt oder nicht, macht es nicht zu einer schlechten oder guten Übung, sondern nur, dass sie mehrere Bewegungsebenen durchläuft.
