DIE BESTIMMT Kettlebell -Übung Enzyklopädie Mit Kettlebell -Übungen und Variationen. Etwa 150 Seiten mit Fotos von Kettlebell -Übungen, grundlegenden Beschreibungen und Links zu Bonusvideos.
Das Kettlebell -Training ist eine Form des Krafttrainings mit der Kettlebell. Diese Enzyklopädie und ihre Volumina decken alle Kettlebell-Übungen mit Fotos, Beschreibungen und einigen Schritt-für-Schritt-Anweisungen ab. Mit den Informationen in diesem Buch können Sie Kettlebell -Übungen auswählen und Ihr eigenes Kettlebell -Workout erstellen und/oder überprüfen, ob Sie die Übungen, die Sie ausführen, richtig machen.
Dieses Volumen deckt Kettlebells mit Tragen, Reinigungen, Locken und Getups ab. Jedes Thema hat gerade genug Informationen, um es grundlegend und verständlich zu halten.
Kettlebell Carry
Unterstützung und bewegen Sie einen Kettlebell von einem Ort zum anderen. Die Unterstützung kann in Form von Overhead, Racked, Hanging oder einer Mischung aus oben genannten Methoden vorgestellt werden.
Kettlebell sauber
Eine Kettlebell Clean ist eine explosive, unterkörprige Bewegung, die eine Kettlebell von einer niedrigeren Position zu einer höheren Position hebt, die als Racking-Position bezeichnet wird. Die Reinigung kann vom Boden (tot), hängende Position oder eine Dauer einer ballistischen Bewegung wie der Schaukel durchgeführt werden.
Jedes Mal, wenn eine Reinigung mit einer Schaukel durchgeführt wird, kann diese Schwung entweder eine der folgenden Bewegungen, eine Hüftscharnier -Schwung, ein Pendelschwung oder eine Hockerschwung sein.
Kettlebell Curl
Curl bezieht sich auf die Lockenbewegung, die im Training mit dem Ellbogen oder Kniegelenk, d. H. Bizeps -Locken oder Beinlöcken, durchgeführt werden kann. Denken Sie an die Beugung und Erweiterung des Ellbogengelenks oder verringern und erhöhen Sie den Winkel des Ellbogengelenks. Wenn es um das Kettlebell -Training geht, ist die gebräuchliche Curling -Übung die Bizeps -Curl, obwohl das technische Sprechen der Beinlocke durchgeführt werden kann, die niedergelegt und der Fuß durch das Fenster des Kettlebells.
Kettlebell steigen
Um in eine vollständig aufrechte Position zu kommen, können Sie auf dem Boden flach liegen. Dies kann mit 1 oder 2 Kettlebells durchgeführt werden, die über dem Kopf positioniert oder gekürzt sind.
