Wreszcie dziennik treningu siłowego stworzony przez kobiety dla kobiet!
Masz wrażenie, że kręcisz się w kółko na siłowni? Chcesz poprawić swoje wyniki i robić postępy?
Jeśli jesteś kobietą, która lubi podnosić ciężary i chce lepiej zrozumieć swoje wyniki treningowe, aby osiągać lepsze rezultaty, czas zacząć śledzić coś więcej niż tylko serie i powtórzenia.
To dziennik treningowy jak żaden inny, zaprojektowany tak, aby pomóc Ci śledzić nie tylko treningi, ale także wiele obszarów wpływających na Twój trening: od nastroju i motywacji, siły i energii, przez jakość snu i odżywianie okołotreningowe, aż po cykl menstruacyjny.
Oprócz 60 niedatowanych wpisów treningowych znajdziesz tu również dodatkowy inwentarz zdrowia, który pomoże Ci dowiedzieć się, jak Twoje ciało działa w różnych momentach miesiąca i reaguje na różne czynniki, dzięki czemu możesz modyfikować swój plan treningowy i stać się najlepszą możliwą wersją siebie.
Nie zabrakło także specjalnego miejsca na wyznaczanie celów, comiesięczne kontrole sylwetki, śledzenie rekordów życiowych w ćwiczeniach oraz podsumowanie na koniec okresu treningowego.
Ten dziennik treningu siłowego dla kobiet pomoże Ci:
- PRZYGOTOWAĆ SIĘ NA SUKCES DZIĘKI WYZNACZANIU CELÓW: Zapisz swoje cele na okres treningowy w zakresie siły, wytrzymałości/kondycji, sylwetki oraz elastyczności/mobilności. Zrozum swoje „dlaczego” - dowiedz się, co napędza Cię do osiągania sukcesów.
- MONITOROWAĆ SYLWETKĘ DZIĘKI COMIESIĘCZNYM KONTROLOM: Zacznij od początkowej kontroli i powtarzaj ją co miesiąc, aby śledzić postępy. Zapisuj masę ciała, poziom tkanki tłuszczowej, masę beztłuszczową, procentową zawartość wody oraz wymiary ciała w 10 obszarach.
- ŚLEDZIĆ 60 TRENINGÓW: Jeśli trenujesz 5 razy w tygodniu, ten dziennik wystarczy na pełny 12-tygodniowy cykl treningowy (60 treningów / 3 miesiące). Każdy wpis zawiera miejsce na śledzenie 5 serii 10 ćwiczeń oraz 4 aktywności cardio/wytrzymałościowych.
- ROZWIJAĆ TRENING DZIĘKI INWENTARZOWI ZDROWIA: Ten wyjątkowy dodatek do dziennika treningowego dla kobiet pomoże Ci zrozumieć, jak na Twój trening wpływają sen, odżywianie i faza cyklu menstruacyjnego. W które dni czujesz się silna? Kiedy trudno Ci znaleźć motywację? Jak często odczuwasz zmęczenie?
- ZAPISYWAĆ REKORDY ŻYCIOWE: Dwustronicowy układ do zapisywania rekordów życiowych i śledzenia postępów siłowych w czasie.
- WYGODNY I PRZENOŚNY FORMAT: Ten papierowy dziennik ma poręczny format 6" x 9", dzięki czemu jest wystarczająco mały, aby zmieścić się w torbie sportowej, a jednocześnie na tyle duży, by zapewnić dużo miejsca na notatki. Jest klejony i wykonany z wysokiej jakości (60GSM), śnieżnobiałego papieru.
- NOWOCZESNY I MOTYWUJĄCY DESIGN: Zeszyt z miękką okładką o gramaturze 220GSM zdobi efektowna grafika obejmująca całą okładkę, a błyszczące wykończenie można łatwo wytrzeć po spoconym treningu. (Więcej wzorów okładek znajdziesz na stronie autora - „The Bench Press”)
Cykl menstruacyjny i jego wpływ na trening:
Czy wiesz, że cykl menstruacyjny ma ogromny wpływ na trening kobiet? Nasze hormony robią więcej, niż tylko odbierają nam motywację i wprawiają nas w nieco gorszy nastrój! Wpływają na każdy aspekt naszej drogi do sprawności, od siły i wytrzymałości po regularność treningów.
- W fazie folikularnej prawdopodobnie jesteś najsilniejsza - celuj w swoje rekordy życiowe
- Podczas owulacji siła wzrasta, ale stajesz się bardziej podatna na kontuzje
- W fazie lutealnej zazwyczaj nie czujesz się tak silna, masz wyższą temperaturę ciała i spalasz więcej energii z zapasów tłuszczu
Korzystaj z inwentarza zdrowia razem z dziennikiem treningowym, aby lepiej poznać swój cykl, wzmocnić efekty treningów i osiągnąć cele związane ze sprawnością.
GOTOWA?
To idealny kompan treningowy dla każdej kobiety, która chce robić postępy w domowej siłowni, śledzić treningi siłowe i monitorować swoje postępy. (To także świetny prezent dla wszystkich Twoich sportowych sióstr!)
Nie pozwól, aby lockdown powstrzymał Cię przed osiągnięciem celów! Przywróć swoim treningom właściwy kierunek i zacznij już dziś!
