Un programa de fuerza Kettlebell de seis semanas Eso puede completarse con una sola retaquera. El programa Kettlebell Strength Prometheus es simple y se basa en tres ejercicios de Kettlebell súper potentes que funcionan con todo el cuerpo.
Todo lo que necesita para completar el entrenamiento y el programa se cubre en este libro, calentamientos, descripciones de ejercicios, fotos, cómo ajustar el programa, ejercicios alternativos, cebado muscular e incluso un video adicional del entrenamiento para que pueda ver los movimientos.
En la mitología griega, Prometeo es un titán, al que se le atribuye la creación del hombre de Clay, y que desafía a los dioses robando fuego y dándolo a la humanidad, un acto que permitió el progreso y la civilización. En nuestro mundo de Kettlebell, Prometeo, ser su progresión está en fuerza.
El libro tiene fotos de los ejercicios, pero como bonificación, obtienes acceso a un video para que puedas ver el entrenamiento en acción.
Este programa de fuerza Kettlebell es simple, simple como en solo 3 ejercicios y 4 repeticiones por set. No confunda eso con fácil.
Los ejercicios fueron elegidos cuidadosamente por las siguientes razones. El primer objetivo fue mantener la selección de ejercicios al mínimo. Tanto el swing como el idiota son un ejercicio de cuerpo completo, los columpios golpean la cadena posterior y los quads, los idiotas golpean las piernas y los brazos, y las filas trabajan en la parte superior de la parte posterior que generalmente se descuida en el entrenamiento. Todo esto combinado requerirá el reclutamiento de casi todos los músculos de su cuerpo.
No solo se verá mejor después de 6 semanas, sino que también sentirá el increíble casco y se moverá como Spiderman. Con toda seriatría, obtendrá una increíble cantidad de fuerza si se adhiere al programa, se moverá mejor, se sentirá mejor y tendrá una mayor movilidad, especialmente en las caderas y los gastos generales.
Resultados
Algunos de los resultados que puede esperar al completar este programa correctamente son, pero no se limitan a:
- Aumento o fuerza general
- Fuerza del hombro
- Fuerza de la pierna
- Fuerza del núcleo
- Fuerza de la cadera
- Pobre fuerza
- Fuerza de ternero
- Aumentar o flexibilidad general
- Estabilidad del hombro
- Hipertrofia general
- Hipertrofia de tríceps
- Hipertrofia cuádriceps
- Hipertrofia de latissimus
- Hipertrofia de los deltoides
- Aumentar o confianza en sí mismo
Tabla de contenido
- Sobre el autor
- Resultados
- Número o requerido
- Con que peso comenzar
- Ejercicios alternativos
- Por qué el rango de representantes
- Ajustar el programa
- Calentamiento
- Rutina de cebado muscular
- Ejercicio
- Frecuencia
- Progresión
- Descansar
- Responsabilidad
- Selección de ejercicios
- Muelas de Kettlebell
- Filas muertas dobladas
- Columpios de Kettlebell
- Columpio de un solo brazo
- Doble pesas
- Columpio en cuclillas
- Atroz
- Recursos de bonificación
Sobre el autor
My Name is Taco Fleur, and I'M A Russian Girevoy Sport Institute Kettlebell Coach, IKFF Certified Kettlebell Trainer, Kettlebell Level 1 + 2 Trainer, Kettlebell Science and Application, CrossFit Level 1 Trainer, Certifit Judges Certification, Certfit, Certfit, Certification, Certification, Certification, Certification, Certification, Certification, Certification, Certification, Certification, Certification, Certification, Certification, Certificación, CertFit Judgesis, Certificación, Certificación, Certificación, CertFit, CertFit, Certificación Judgo Nivel 1, MMA Fitness Nivel 1 + 2, Certificado de entrenador de Punchfit y entrenador de Plyometrics, con un cinturón morado en JIU JITSU brasileño. Autor en Boxrox y presentado en 4 números de la revista Iron Man. He poseído y configurado 3 gimnasios funcionales de Kettlebell en Australia y Vietnam, y viví en los Países Bajos, Australia, Vietnam y Tailandia. Actualmente estoy viviendo en España.
