40+ KETTLEBELL-WORKOUTS mit einer Geschichte. Workouts, die motivieren. Workouts, die angepasst werden können.
Dieses Buch „Kettlebell Workouts and Challenges 2.0“ richtet sich an Kettlebell-Enthusiasten, die zu Hause trainieren, an MMA- und BJJ-Kämpfer sowie an CrossFitter, die ihre Open-Box-Zeit für Kettlebell-WODs nutzen. Das Buch eignet sich auch für angehende Trainer, die mehr über die Cavemantraining-Programme erfahren und die Grundlagen ihrer Durchführung erlernen möchten.
Über 40 anspruchsvolle Kettlebell-Workouts und mehrere Kettlebell-Challenges, viele davon mit sehr ausführlichen Videos.
- Workouts für Anfänger bis Fortgeschrittene.
- So werden AMRAP-Workouts bewertet.
- Ausführliche Details zu vielen Übungen.
- Besonderer Fokus auf hochwertiges Aufwärmen und Mobilität.
- Eine vollständige Beschreibung des beliebten Thorax-Workouts in diesem Buch.
- Zusätzliche Ideen, wie du deine WODs noch beliebter und spannender gestalten kannst.
- Zusätzliche kleine Tipps und Informationen für Personal Trainer.
- Kettlebell-Workouts für Männer und Frauen.
Die meisten Workouts enthalten Alternativen und Progressionen. Ich führe das zu verwendende Gewicht, die Anzahl der Kettlebells sowie die Trainingsart auf – ob Cardio, HIIT, Intervalltraining, Kraft, Mobilität, Ausdauer usw. Dieses Buch bietet alles: über 400 Seiten, mehr als 40 Workouts, über 70 Videolinks, Rabatte auf Kettlebell-Kurse, weitere Kettlebell-Ressourcen und vieles mehr. Im Mittelpunkt stehen die Workouts, ergänzt durch zahlreiche externe Videolinks zu Technik und weiteren Themen.
In diesem Buch „Kettlebell Workouts and Challenges 2.0“ biete ich Abenteuer, Geschichten, Motivation, Wissen und die besten Kettlebell-Workouts – alles in einem. Ich habe Fotos meiner eigenen Abenteuer aufgenommen, damit du Lust aufs Erkunden bekommst und das Gefühl hast, selbst dabei gewesen zu sein. Alle Fotos sind echt; es gibt keine Photoshop-Tricks oder Täuschungen. Wenn du mich auf einem 3.500 Meter hohen Berg mit einer Kettlebell siehst, habe ich sie tatsächlich dort hinaufgeschleppt. Wenn du mich mit einer Kettlebell unter einem Wasserfall siehst, bin ich hinuntergeklettert und habe dabei möglicherweise versehentlich eine oder zwei Kettlebells beschädigt.
Inhaltsverzeichnis
Über den Autor
Workout-Index
WOD-Terminologie
So werden AMRAP-Workouts bewertet
So strukturierst du ein Caveman-WOD
Caveman-Buddy-System
Aufwärmen und Mobilität
Aufwärmroutine mit dem eigenen Körpergewicht
Aufwärm- und Mobilitätsübungen
Allgemeines Aufwärmen
Kettlebell-Workouts
Das Man-of-Steel-Workout
FUSION4.5
Einfaches 8-Minuten-Kettlebell-Workout
Quicksilver-Kettlebell-Workout
Kettlebell-Workout Nova
Iron-Man-Kettlebell-Workout
MORTUUS GEMINUS 50
David-Keohan-Kettlebell-Workout
Procerus Fortis 14
Clean-and-Snatch-Workout
10-Minuten-Kettlebell-Workout
4-in-1-Kettlebell-Workout
Kettlebell-Snatch-Workout
RKC-Monster-Workout
Der Grinding Warrior
Killer. Killa. Workout
Dieses Workout bringt dich auf die Knie!
Der unerschrockene Krieger
KURZ, SCHWER UND EXPLOSIV.
Kurz, aber wahnsinnig.
Gorilla-Blackback-Workout
Roses and Babies 96
Kettlebell-Drop-Set-Schulter-Workout
Magnus Dorsi
Raven 3×5 100
Kronos-Workout
Ein knallhartes Kettlebell-Workout für den Unterkörper
Einfaches Kettlebell-Cardio-Workout
Einfaches Kettlebell-Workout Nr. 2
Schnelles Kettlebell-Cardio-Workout
ZATANNA
Armory-Workout
Caveman-Kettlebells-Silverback-Workout
Workout Mulhacén
Das beste Workout für den Oberkörper
Fourforty WOD
BBKB10-4
Thorax-Mobilitäts-Workout
Und vieles mehr...
HINWEIS: Wenn du neu im Kettlebell-Training bist, empfehle ich dir dringend, Kettlebell Training Fundamentals zu erwerben: https://amzn.to/2NrVUyt. Wenn du Farbfotos möchtest, solltest du die digitale Version wählen: https://amzn.to/2Hdvw9G. Für die Technik sieh dir die Kettlebell Exercise Encyclopedia an: https://amzn.to/2uyAZW1
Vergewissere dich vor dem Kauf, dass du den Unterschied zwischen einem Workout- und einem Technikbuch verstehst.
