In diesem Buch lernst du über 70 Varianten des Kettlebell Cleans. Siebzig! Das ist eine gewagte Behauptung, aber es gibt einfach kein anderes Material, das den Kettlebell Clean so ausführlich behandelt wie dieses Buch.
Lerne, wie du eine Kettlebell in deinen Workouts/WODs richtig umsetzt, damit du schneller und effizienter wirst, schwerere Gewichte umsetzen und mehr Wiederholungen absolvieren kannst, ohne Schmerzen oder Beschwerden zu bekommen. Übertriff deine AMRAPs und sieh in deiner CrossFit-Box wie ein echtes Kraftpaket aus.
Lerne, wie du den Clean für ein Ganzkörpertraining einsetzt. Sieh im Fitnessstudio so aus, als wüsstest du genau, was du tust.
Das Buch enthält ausführliche Beschreibungen, Fotos und Links zu Videos. Außerdem besteht die Möglichkeit, eine Online-Prüfung abzulegen oder sich durch Cavemantraining zertifizieren zu lassen.
Wenn du mit dem Kettlebell-Training
beginnen möchtest, kommst du am Clean nicht vorbei. Auch wenn diese Kettlebell-Übung einfach klingen mag, steckt eine ganze Menge dahinter, und gerade dabei verletzen sich Anfänger häufig. Ich behandle die häufigsten Verletzungen und zeige, wie du sie vermeidest – etwa das Schlagen und Aufscheuern der Unterarme, das Einreißen der Hände, Blasen, Sehnenentzündungen und mehr.
Dieses Buch richtet sich an alle: an Kettlebell-Enthusiasten, die zu Hause trainieren, an CrossFitter und an Kämpfer. Ich stelle einige Clean-Varianten vor, die sich hervorragend für MMA- oder BJJ-Kämpfer eignen. Dieses Kettlebell-Buch ist für Anfänger, aber auch für Fortgeschrittene geeignet, denn ich garantiere dir, dass es Informationen enthält, die du bisher noch nicht gesehen hast.
Mit diesem Buch verbesserst du dein Kettlebell-Training, lernst, Verletzungen zu vermeiden und effizienter zu werden, und lernst alle Kettlebell-Clean-Varianten kennen, um dein Training abwechslungsreicher zu gestalten.
Kaufe dieses Buch, wenn du:
- eine Vielzahl von Cleans kennenlernen möchtest, die du in deine Workouts integrieren kannst
- lernen möchtest, wie du den Kettlebell Clean sicher ausführst
- lernen möchtest, wie du dich selbst weiterentwickelst oder andere anleitest
- dich online im Kettlebell Clean zertifizieren lassen möchtest
- alles über den Kettlebell Clean lernen möchtest
KETTLEBELL-TRAINING: CLEAN
Ein Clean kann den Übergang zu einer anderen Bewegung bilden, zum Beispiel 10 Swings, einen Clean und anschließend 10 Schulterdrücken. Ein Clean kann in eine Kombination integriert werden, etwa beim Clean and Jerk, Clean and Press oder Clean and Front Squat. Ein Clean kann auch eine eigenständige Übung sein, zum Beispiel 10 Dead Cleans auf der linken und rechten Seite, 10 Gorilla Cleans oder 10 Double-Kettlebell-Swing-Cleans.
