Endlich ein Gewichtstrainings-Logbuch von Frauen für Frauen!
Drehst du dich im Kraftraum im Kreis? Möchtest du deine Leistung steigern und Fortschritte machen?
Wenn du gerne als Frau Krafttraining machst und mehr über deine Trainingsleistung erfahren möchtest, um bessere Ergebnisse zu erzielen, ist es an der Zeit, mehr als nur Sätze und Wiederholungen zu dokumentieren.
Dieses einzigartige Trainingstagebuch hilft dir, nicht nur deine Workouts zu verfolgen, sondern auch viele Bereiche, die dein Training beeinflussen: von Stimmung und Motivation über Kraft und Energie bis hin zu Schlafqualität, Ernährung rund ums Training und sogar deinem Menstruationszyklus.
Neben 60 undatierten Workout-Protokollen enthält es eine begleitende Gesundheitsübersicht, die dir dabei hilft zu verstehen, wie dein Körper zu verschiedenen Zeitpunkten im Monat und als Reaktion auf unterschiedliche Faktoren leistungsfähig ist. So kannst du dein Trainingsprogramm anpassen und die bestmögliche Version deiner selbst werden.
Außerdem gibt es spezielle Bereiche für die Zielsetzung, monatliche Körper-Check-ins, die Dokumentation von persönlichen Rekorden bei Übungen im Zeitverlauf sowie eine Zusammenfassung am Ende des Trainingszeitraums.
Dieses frauenspezifische Krafttrainings-Logbuch hilft dir:
- MIT ZIELSETZUNG DIE WEICHEN FÜR DEN ERFOLG STELLEN: Schreibe deine Ziele für den Trainingszeitraum in den Bereichen Kraft, Ausdauer/Kondition, Körperform und Beweglichkeit/Mobilität auf. Werde dir über dein „Warum“ klar – und verstehe, was dich antreibt, erfolgreich zu sein.
- DEINE KÖRPERFORM MONATLICH MIT CHECK-INS ÜBERWACHEN: Beginne mit einem ersten Check-in und wiederhole ihn jeden Monat, um deine Fortschritte zu verfolgen. Dokumentiere Gewicht, Körperfettanteil, fettfreie Masse, Wasseranteil und Körpermaße in 10 Bereichen.
- 60 WORKOUTS DOKUMENTIEREN: Wenn du 5-mal pro Woche trainierst, reicht dieses Logbuch für einen vollständigen 12-wöchigen Trainingszyklus (60 Workouts / 3 Monate). In jedem Protokoll ist Platz, um 5 Sätze mit jeweils 10 Übungen sowie 4 Cardio-/Ausdaueraktivitäten zu dokumentieren.
- DEIN TRAINING MIT DER GESUNDHEITSÜBERSICHT VORANBRINGEN: Diese ideale Ergänzung für das Workout-Logbuch hilft Frauen zu verstehen, wie Schlaf, Ernährung und die Phase ihres Menstruationszyklus das Training beeinflussen. An welchen Tagen fühlst du dich stark? Wann fällt es dir schwer, Motivation zu finden? Wie oft fühlst du dich erschöpft?
- DEINE PERSÖNLICHEN REKORDE DOKUMENTIEREN: Eine doppelseitige Übersicht, um persönliche Rekorde festzuhalten und deine Kraftfortschritte im Zeitverlauf zu verfolgen.
- PRAKTISCHES UND KOMPAKTES FORMAT: Dieses Taschenbuch-Logbuch hat das handliche Format 6" x 9" – klein genug für deine Sporttasche und groß genug, um mit viel Platz für Notizen hineinzuschreiben. Es ist klebegebunden und verfügt über hochwertiges, strahlend weißes Papier (60GSM).
- MODERNES UND MOTIVIERENDES DESIGN: Das Notizbuch mit 220GSM-Softcover ist mit einem umlaufenden Design und einer glänzenden Oberfläche versehen, die sich nach einer schweißtreibenden Trainingseinheit leicht abwischen lässt. (Weitere Coverdesigns findest du auf unserer Autorenseite – „The Bench Press“.)
Der weibliche Zyklus und seine Auswirkungen auf das Training:
Wusstest du, dass der Menstruationszyklus das Training von Frauen stark beeinflusst? Unsere Hormone rauben uns nicht nur die Motivation und machen uns ein wenig launisch! Sie beeinflussen jeden Aspekt unserer Fitnessreise – von Kraft und Ausdauer bis hin zur Trainingskonstanz.
- In der Follikelphase bist du wahrscheinlich am stärksten – strebe persönliche Rekorde an.
- Während des Eisprungs ist deine Kraft erhöht, gleichzeitig bist du jedoch verletzungsanfälliger.
- In der Lutealphase fühlst du dich im Allgemeinen weniger stark, hast eine höhere Körpertemperatur und verbrennst mehr Energie aus den Fettspeichern.
Nutze die Gesundheitsübersicht zusammen mit deinem Workout-Log, um deinen persönlichen Zyklus zu verstehen, dein Training zu optimieren und deine Fitnessziele zu erreichen.
BIST DU BEREIT?
Der perfekte Trainingsbegleiter für jede Frau, die im (Home-)Gym Fortschritte machen, ihre Krafttrainings dokumentieren und ihre Entwicklung verfolgen möchte. (Außerdem ist es ein tolles Geschenk für alle deine Fitness-Schwestern!)
Lass dich durch den Lockdown nicht davon abhalten, deine Ziele zu erreichen! Bring dein Training auf Kurs und leg heute los!
