Endlich ein Krafttrainings-Logbuch, das von Frauen für Frauen entwickelt wurde!
Trittst du im Kraftraum auf der Stelle? Möchtest du deine Leistung steigern und Fortschritte machen?
Wenn du als Frau gerne Krafttraining machst und mehr über deine Trainingsleistung erfahren möchtest, um bessere Ergebnisse zu erzielen, ist es an der Zeit, mehr als nur Sätze und Wiederholungen zu dokumentieren.
Dieses einzigartige Trainingstagebuch hilft dir, nicht nur deine Workouts zu dokumentieren, sondern auch viele Bereiche zu verfolgen, die dein Training beeinflussen: von Stimmung und Motivation über Kraft und Energie bis hin zu Schlafqualität, Ernährung rund ums Training und sogar deinem Menstruationszyklus.
Neben 60 undatierten Workout-Protokollen enthält das Logbuch eine begleitende Gesundheitsübersicht. Sie hilft dir zu verstehen, wie dein Körper zu verschiedenen Zeitpunkten im Monat und als Reaktion auf unterschiedliche Faktoren funktioniert, damit du dein Trainingsprogramm anpassen und die bestmögliche Version deiner selbst werden kannst.
Außerdem gibt es eigenen Platz für die Zielsetzung, monatliche Körper-Check-ins, die Dokumentation persönlicher Bestleistungen über die Zeit und eine Zusammenfassung am Ende des Trainingszeitraums.
Dieses frauenspezifische Krafttrainings-Logbuch hilft dir:
- MIT ZIELSETZUNG DIE GRUNDLAGE FÜR ERFOLG SCHAFFEN: Schreibe deine Ziele für den Trainingszeitraum in den Bereichen Kraft, Ausdauer/Kondition, Körper und Beweglichkeit/Mobilität auf. Werde dir über dein „Warum“ klar – verstehe, was dich antreibt, erfolgreich zu sein.
- DEINEN KÖRPER MIT MONATLICHEN CHECK-INS BEOBACHTEN: Beginne mit einem ersten Check-in und wiederhole ihn jeden Monat, um deine Fortschritte zu verfolgen. Dokumentiere Gewicht, Körperfettanteil, fettfreie Masse, Wasseranteil und Körpermaße an 10 verschiedenen Stellen.
- 60 WORKOUTS DOKUMENTIEREN: Wenn du 5-mal pro Woche trainierst, reicht dieses Logbuch für einen vollständigen 12-wöchigen Trainingszyklus (60 Workouts / 3 Monate). In jedem Protokoll ist Platz, um 5 Sätze mit jeweils 10 Übungen sowie 4 Cardio-/Ausdaueraktivitäten zu dokumentieren.
- DEIN TRAINING MIT DER GESUNDHEITSÜBERSICHT VORANBRINGEN: Diese ideale Ergänzung für das Workout-Log von Frauen hilft dir zu verstehen, wie dein Training durch Schlaf, Ernährung und die Phase deines Menstruationszyklus beeinflusst wird. An welchen Tagen fühlst du dich stark? Wann fällt es dir schwer, Motivation zu finden? Wie oft fühlst du dich erschöpft?
- DEINE PERSÖNLICHEN BESTLEISTUNGEN DOKUMENTIEREN: Eine doppelseitige Übersicht zum Eintragen deiner persönlichen Bestleistungen und Verfolgen deiner Kraftentwicklung über die Zeit.
- PRAKTISCHES UND TRAGBARES FORMAT: Dieses Taschenbuch-Logbuch hat ein handliches Format von 6" x 9", ist klein genug für deine Sporttasche und dennoch groß genug, um bequem hineinzuschreiben und ausreichend Platz für Notizen zu bieten. Es ist klebegebunden und mit hochwertigem, strahlend weißem Papier (60GSM) ausgestattet.
- MODERNES UND MOTIVIERENDES DESIGN: Das Notizbuch besitzt ein Softcover aus 220GSM-Papier mit umlaufendem Motiv und glänzender Oberfläche, die sich nach einer schweißtreibenden Trainingseinheit leicht abwischen lässt. (Weitere Coverdesigns sind auf unserer Autorenseite „The Bench Press“ verfügbar.)
Der Menstruationszyklus und sein Einfluss auf das Training:
Wusstest du, dass der Menstruationszyklus das Training von Frauen stark beeinflusst? Unsere Hormone rauben uns nicht nur die Motivation und machen uns etwas launisch! Sie beeinflussen jeden Aspekt unserer Fitnessreise – von Kraft und Ausdauer bis hin zur Trainingskonstanz.
- Während der Follikelphase bist du wahrscheinlich am stärksten – strebe persönliche Bestleistungen an
- Während des Eisprungs steigt die Kraft, gleichzeitig bist du jedoch verletzungsanfälliger
- In der Lutealphase fühlst du dich im Allgemeinen nicht ganz so stark, hast eine höhere Körpertemperatur und verbrennst mehr Energie aus den Fettreserven
Nutze die Gesundheitsübersicht zusammen mit deinem Workout-Log, um deinen persönlichen Zyklus zu verstehen, dein Training zu optimieren und deine Fitnessziele zu erreichen.
BIST DU BEREIT?
Der perfekte Trainingsbegleiter für jede Frau, die im (Home-)Gym Fortschritte machen, ihre Krafttrainings-Workouts dokumentieren und ihre Entwicklung verfolgen möchte. (Außerdem ist es ein tolles Geschenk für all deine Fitnessschwestern!)
Lass dich vom Lockdown nicht davon abhalten, deine Ziele zu erreichen! Bring dein Training auf Kurs und fang heute an!
