Dieser Meister des Basis -Kettlebell -Swing -Buches ist Ihr erster Schritt, um ein ernsthafter Kettlebell -Trainer oder Kettlebell -Enthusiast zu werden.
Verbessern Sie Ihre kardiovaskuläre Ausdauer und potentiale Bestrahlung von Nacken- und Rückenschmerzen mit einer einfachen Übung.
Wenn Sie ein Crossfitter sind und sich effizienter können, um zu schnappen und die Amerikanischer SchwungErfahren Sie dann die Grundlage für beide, die konventionelle Kettlebell Swing AKA Russian Swing.
Dieses Buch wird jedes komplizierte Detail der Kettlebell -Swing abdecken, erklärt und zerbrochen so, dass jeder es verstehen kann. Es ist grundlegend, aber gleichzeitig fortgeschritten.
"Der umfassendste Leitfaden für die Kettlebell -Swing, die ich jemals soen habe." ~ Derek Fronczak (NESTA Certified Personal Fitnesstrainer und Funktionstrainingspezialist) ✮✮✮✮✮
"Gut durchdacht. Folgen Sie der Bewegung, einer guten Beschreibung und den Hinweisen. Großartiges Lernen und Lehrwerkzeug. Ich benutze sie, um meine eigene Bewegung zu visualisieren und zu überprüfen." OH ✮✮✮✮✮
Egal, ob Sie ein Personal Trainer sind, der voll und ganz versteht und ihren Kunden die Kettlebell-Schwung schrittweise beibringen kann, oder ob Sie ein Kettlebell-Enthusiast sind, der versucht, den Kern zu stärken, das Ery of ery of ery of ery of ery of ery of ery of ery of ery of ery des paars des Paares des Paares des Paares des Paares, das Paar des Paares ery aus dem Paar des Paares, zu stärken, das Paar des Paares des Paares des Paares des Paares des Paares des Paares des Paares des Paares der Ery of ery of ery des Paares des Paares ery of ery of ery of ery des Paar Nacken- und Rückenschmerzen, dieses Buch ist für Sie.
In einem empfohlenen Vorläufer dieses Buches geht es um die Hip http://www.amazon.co.uk/what-hip-hinge-performcorrectly-book/dp/b01d998z46/Porform-perform
In diesem Buch gibt es keinen Unsinn oder keine Seitenausfüllinhalte. Der Inhalt steht in direktem Zusammenhang mit der Kettlebell -Swing, die der Index für das Buch folgt.
Der konventionelle Zwei-Arm-Kettlebell-Swing (Hip Scharnierstil)
Einführung
Schwungvariationen
Hocke gegen Hüftscharben
Voraussetzungen und Fortschritte
Haltung
Muskeln beteiligte
Muskelgruppen
Vier Phasen
Pendelkonzept
Explosivität
Plankenbohrer
Schwunghöhe
Atmung
Timing
Hallus und Handwartung
Kreide
Handschuhe
Fußbekleidung
Qualität über Quantität
Allmählich wachsen
Gewicht wählen
Gesunder Menschenverstand
Die Bewegung Schritt für Schritt
Fehler und Korrektur
Überstreichen den Rücken
Glückliche Füße
Frontalerhöhung
Kettlebell kommt zu niedrig
Abgerundet zurück
Kettlebell wackeln
Cowboybeine
Torso kommt zu niedrig
Knie bleiben gebogen
Füße zu weit voneinander entfernt
Kraftschwing
Schmerzen und Schmerzen
Unterer Rücken
Unterarme
Ellbogen / Oberarme
Schultern
Kneten
Hinweise
Notizen
