Ein sechswöchiges Kettlebell -Stärkeprogramm Das kann mit einem einzigen Kettlebell komplett sein. Das Kettlebell Strength-Programm Prometheus ist einfach und basiert auf drei supermächtigen Kettlebell-Übungen, die den Ganzkörper bearbeiten.
Alles, was Sie benötigen, um das Training und das Programm abzuschließen, ist in diesem Buch, Aufwärmen, Übungsbeschreibungen, Fotos, wie Sie das Programm, alternative Übungen, Muskelnpriming und sogar ein Bonusvideo des Trainings anpassen, damit Sie die Bewegungen ausführen können.
In der griechischen Mythologie ist Prometheus ein Titan, dem die Schöpfung des Menschen aus Clay zugeschrieben wird und der die Götter trotzt, indem er Feuer stiehlt und der Menschheit es gibt, eine Handlung, die Fortschritte und Zivilisation ermöglichte. In unserer Kettlebell -Welt, Prometheus, wird Ihr Fortschritt in Stärke sein.
Das Buch enthält Fotos von den Übungen, aber als Bonus erhalten Sie Zugriff auf ein Video, sodass Sie das Training in Aktion sehen können.
Dieses Kettlebell -Kraftprogramm ist einfach, einfach wie bei nur 3 Übungen und 4 Wiederholungen pro Satz. Verwechseln Sie das nicht mit einfach.
Die Übungen wurden aus folgenden Gründen sorgfältig ausgewählt. Das erste Ziel war es, die Übungsauswahl auf ein Minimum zu halten. Sowohl der Schwung als auch der Ruck sind eine Ganzkörperübung, die Schaukeln trafen die volle hintere Kette und Quads, die Idioten trafen die Beine und die Arme, und die Reihen arbeiten den oberen Teil des Rückens, der normalerweise im Training vernachlässigt wird. All diese Kombination erfordert die Rekrutierung von nahezu jedem Muskel in Ihrem Körper.
Sie werden nach 6 Wochen nicht nur besser aussehen, sondern Sie werden auch den unglaublichen Hulk spüren und sich wie Spiderman bewegen. In aller Seriatität werden Sie eine unglaubliche Menge an Kraft erlangen, wenn Sie sich an das Programm halten, Sie werden sich besser bewegen, sich besser fühlen und die Mobilität erhöht, insbesondere in den Hüften und in der Overhead.
Ergebnisse
Einige der Ergebnisse, die Sie beim korrekten Abschluss dieses Programms erwarten können, sind jedoch nicht beschränkt auf:
- Erhöhung oder Gesamtstärke
- Schulterstärke
- Beinkraft
- Kernkraft
- Hüftstärke
- Schlechte Stärke
- Kalbstärke
- Erhöhung oder Gesamtflexibilität
- Schulterstabilität
- Gesamthypertrophie
- Trizeps -Hypertrophie
- Quadrizeps -Hypertrophie
- Latissimus Hypertrophie
- Deltoide Hypertrophie
- Erhöhen oder Selbstvertrauen
Inhaltsverzeichnis
- Über den Autor
- Ergebnisse
- Nummer oder Kettlebells erforderlich
- Mit welchem Gewicht zu beginnen
- Alternative Übungen
- Warum der Rep -Bereich
- Passen Sie das Programm an
- Sich warm laufen
- Routine für Muskelnpriming
- Trainieren
- Frequenz
- Progression
- Ausruhen
- Rechenschaftspflicht
- Übungsauswahl
- Kettlebell -Jerks
- Bogene tote Reihen
- Kettlebell schwingt
- Einzelarmschwung
- Doppelkettlebell
- Hocke Schaukel
- Racking
- Bonusressourcen
Über den Autor
My Name is Taco Fleur, and I'M A Russian Girevoy Sport Institute Kettlebell Coach, IKFF Certified Kettlebell Trainer, Kettlebell Level 1 + 2 Trainer, Kettlebell Science and Application, CrossFit Level 1 Trainer, Certifit Judges Certification, Certfit, Certfit, Certification, Certification, Certification, Certification, Certification, Certification, Certification, Certification, Certification, Certification, Certification, Zertifizierung, Zertifizierung, Zertifikat Judgesis, Zertifizierung, Zertifizierung, Zertifizierung, Zertifizierung, Zertifizierungszertifikat, Zertifizierung Judgate Level 1, MMA Fitness Level 1 + 2, Punchfit -Trainer und Plyometrics Trainer mit einem lila Gürtel im brasilianischen Jiu Jitsu. Autor auf Boxrox und in 4 Ausgaben des Iron Man Magazine zu sehen. Ich habe 3 funktionale Kettlebell-Fitnessstudios in Australien und Vietnam besessen und habe in den Niederlanden, Australien, Vietnam und Thailand gelebt. Ich lebe derzeit in Spanien.
