Fitness-Tagebuch & Gewichtheber-Trainingsprotokoll: Trainingstagebuch fürs Fitnessstudio für Frauen, die Krafttraining, Bodybuilding und Gewichtheben betreiben.

Endlich ein Trainingslogbuch fürs Gewichtheben, von Frauen für Frauen!

Trittst du im Kraftraum auf der Stelle? Möchtest du deine Leistung steigern und Fortschritte erzielen?

Wenn du als Frau gerne Gewichte stemmst und mehr über deine Trainingsleistung erfahren möchtest, um bessere Ergebnisse zu erzielen, ist es Zeit, mehr als nur Sätze und Wiederholungen zu erfassen.

Dieses Trainingsjournal ist einzigartig und soll dir dabei helfen, nicht nur deine Workouts zu protokollieren, sondern auch viele Faktoren, die dein Training beeinflussen: von Stimmung und Motivation über Kraft und Energie bis hin zu Schlafqualität, Ernährung rund ums Training und sogar deinem Monatszyklus.

Zusätzlich zu 60 undatierten Trainingsprotokollen enthält das Logbuch eine begleitende Gesundheitsübersicht. Sie hilft dir herauszufinden, wie dein Körper zu verschiedenen Zeitpunkten im Monat und unter unterschiedlichen Bedingungen leistungsfähig ist. So kannst du dein Trainingsprogramm anpassen und die bestmögliche Version deiner selbst werden.

Außerdem gibt es eigene Bereiche für die Zielsetzung, regelmäßige Körper-Checks, die Erfassung deiner persönlichen Bestleistungen bei den Übungen und einen Rückblick am Ende des Trainingszeitraums.

Dieses speziell für Frauen entwickelte Krafttrainings-Logbuch hilft dir dabei:

• MIT ZIELSETZUNG DIE WEICHEN AUF ERFOLG STELLEN: Notiere deine Ziele für den Trainingszeitraum in den Bereichen Kraft, Ausdauer/Kondition, Körperform und Flexibilität/Beweglichkeit. Finde dein „Warum“ und verstehe, was dich zum Erfolg antreibt.

• DEINE KÖRPERFORM MIT MONATLICHEN CHECK-INS IM BLICK BEHALTEN: Beginne mit einem ersten Check-in und wiederhole ihn jeden Monat, um deine Fortschritte zu verfolgen. Erfasse Gewicht, Körperfett, fettfreie Masse, Wasseranteil und Körpermaße an 10 Stellen.

• 60 WORKOUTS PROTOKOLLIEREN: Wenn du 5-mal pro Woche trainierst, reicht dieses Logbuch für einen kompletten 12-wöchigen Trainingszyklus (60 Workouts / 3 Monate). Jedes Protokoll bietet Platz für 5 Sätze mit 10 Übungen sowie 4 Cardio-/Ausdaueraktivitäten.

• DEIN TRAINING MIT DER GESUNDHEITSÜBERSICHT VORANBRINGEN: Diese ideale Ergänzung zu deinem Trainingslog hilft dir zu verstehen, wie Schlaf, Ernährung und die Phase deines Monatszyklus dein Training beeinflussen. An welchen Tagen fühlst du dich stark? Wann fällt es dir schwer, Motivation zu finden? Wie oft fühlst du dich erschöpft?

• DEINE PERSÖNLICHEN BESTLEISTUNGEN FESTHALTEN: Eine Doppelseite zum Eintragen deiner persönlichen Bestleistungen und zum Verfolgen deiner Kraftfortschritte im Laufe der Zeit.

• PRAKTISCHES, HANDLICHES FORMAT: Dieses Logbuch im Taschenbuchformat misst praktische 6" x 9". Es passt problemlos in deine Sporttasche und bietet dennoch ausreichend Platz für Notizen. Es ist klebegebunden und hat hochwertiges, strahlend weißes Papier (60 GSM).

• MODERNES, MOTIVIERENDES DESIGN: Das Notizbuch hat ein umlaufendes Motiv auf einem Softcover mit Glanzfinish (220 GSM), das sich nach einer schweißtreibenden Trainingseinheit leicht abwischen lässt. (Weitere Coverdesigns findest du auf unserer Autorenseite – „The Bench Press“.)

Der weibliche Zyklus und seine Auswirkungen auf das Training:

Wusstest du, dass der Menstruationszyklus das Training von Frauen stark beeinflusst? Unsere Hormone rauben uns nicht nur die Motivation und machen uns etwas launisch! Sie wirken sich auf jeden Aspekt unserer Fitnessreise aus – von Kraft und Ausdauer bis hin zur Trainingskonstanz.

• Während der Follikelphase bist du wahrscheinlich am stärksten – strebe persönliche Bestleistungen an.
• Während des Eisprungs ist deine Kraft erhöht, gleichzeitig bist du jedoch anfälliger für Verletzungen.
• In der Lutealphase fühlst du dich im Allgemeinen weniger stark, hast eine höhere Körpertemperatur und verbrennst mehr Energie aus den Fettreserven.

Nutze die Gesundheitsübersicht zusammen mit deinem Trainingslog, um deinen persönlichen Zyklus besser zu verstehen, dein Training zu optimieren und deine Fitnessziele zu erreichen.

BIST DU BEREIT?

Der perfekte Trainingsbegleiter für alle Frauen, die im (Home-)Gym Fortschritte erzielen, ihre Krafttrainings protokollieren und ihre Entwicklung verfolgen möchten. (Auch ein tolles Geschenk für alle deine Fitness-Schwestern!)

Lass nicht zu, dass der Lockdown dich davon abhält, deine Ziele zu erreichen! Bring dein Training auf Kurs und leg noch heute los!