Ultimate Leitfaden: 25 Effektive Kettlebell -Übungen für Männer und Frauen
Kettlebell Das Training ist eine leistungsstarke Methode, um Ihre allgemeine Fitness auf ein höheres Niveau zu bringen. Mit einer Vielzahl von Übungen können Sie Ihre Muskeln herausfordern und Ihre Fitness verbessern. Egal, ob Sie ein erfahrener Fitness -Fanatiker sind oder gerade beginnen, Kettlebell -Übungen können auf einen beliebigen Niveau angepasst werden. In diesem umfangreichen Leitfaden entdecken Sie 25 effektive Kettlebell -Übungen, die sowohl für Männer als auch für Frauen geeignet sind. Für jede Übung geben wir eine detaillierte Erklärung der Ausführung und zeigen, wie sie zu Ihrer allgemeinen Kraft und Fitness beiträgt.
1. Kettlebell Swing - Die Kettlebell -Swing ist eine dynamische Übung, bei der Sie einen Kettlebell zwischen Ihren Beinen winken und sie durch Strecken Ihrer Hüften aufrufen.
2. Goblet Hocke - Mit dem Becher Hocke halten Sie während der Hocken einen Kettlebell vor der Brust. Dies trainiert Ihre Beine und Ihren Kern.
3. Türkischer Aufstieg - Das türkische Aufstieg ist eine komplexe Übung, bei der Sie mit einem Kettlebell über Ihrem Kopf stehen.
4. Kettlebell -Kreuzheben - Der Kettlebell -Kreuzheben ähnelt dem traditionellen Kreuzheben, jedoch mit einem Kettlebell. Sie heben den Kettlebell vom Boden in eine stehende Position.
5. Kettlebell sauber - Die Reinigung ist eine Übung, bei der Sie den Kettlebell in einer glatten Bewegung vom Boden bis zu Ihrer Schulter nehmen.
6. Kettlebell Press - Hier drücken Sie einen Kettlebell der Schulterhöhe über Ihren Kopf. Es trainiert Ihre Schultern und Arme.
7. Kettlebell schnappt - Die Snatch ist eine explosive Übung, bei der Sie den Kettlebell auf den Boden bringen und sie über Ihren Kopf erweitern.
8. kETLEBELL WINDMILL - Während der Windmühle strecken Sie einen Arm mit einem Kettlebell nach oben, während Sie Ihre Hüfte seitlich beugen.
9. Kettlebell Renegade Row - Diese Übung ist ein Liegestütz, bei dem Sie abwechselnd einen Kettlebell mit einer Hand heben. Dies schult Ihren Kern und Ihre Schultern.
10. Kettlebell Russian Twist - Wenn Sie auf dem Boden sitzen, halten Sie einen Kettlebell und drehen Ihren Oberkörper von links nach rechts. Dies trainiert Ihre schrägen Bauchmuskeln.
11. Kettlebell Halo - Hier halten Sie einen Kettlebell an die Hörner und bewegen ihn um den Kopf. Dies trainiert Ihre Schultern.
12. Kettlebell Farmer's Walk - Beim Bauernweg behalten Sie einen Kettlebell in jeder Hand und gehen über eine Distanz. Dies trainiert Ihre Griffkraft und Ihren Kern.
13. Kettlebell Lunge - Während der Longe behalten Sie einen Kettlebell vor der Brust, während Sie in einem Lungenstörungen nach vorne treten. Dies trainiert Ihre Beine und Ihren Kern.
14. Kettlebell Russian Swing - Dies ist eine Variation der Schwung, in der der Kettlebell nicht über Ihren Kopf kommt. Es trainiert Ihre Hüften und Beine.
15. Kettlebell Sumo Kreuzheben - Der Sumo -Kreuzheben mit einem Kettlebell ähnelt dem normalen Sumo -Kreuzheben, jedoch mit einem Kettlebell.
16. Kettlebell Push Press - Mit der Push -Presse drücken Sie die Kettlebell mit Hilfe Ihrer Beine und Arme Ihre Schultern hinauf.
17. Kettlebell High Pull - Der hohe Zug ist eine explosive Übung, bei der Sie den Kettlebell vom Boden zu Ihren Schultern ziehen.
18. Kettlebell Abbildung 8 - Mit dieser Übung bewegen Sie die Kettlebell in einer 8-Form zwischen Ihren Beinen. Dies trainiert Ihre Koordination und Griffkraft.
19. Kettlebell Slingshot - Drehen Sie im Stehen den Kettlebell um Ihre Hand, als würden Sie eine Girlande benutzen.
20. Kettlebell türkischer Aufstieg zum Presse - Dies ist eine Kombinationsübung, in der Sie mit einem türkischen Steigend beginnen und mit einer Presse enden.
21. Kettlebell Pistol Squat - Die Pistolen -Hocke ist eine einzelne legierte Hocke, in der Sie sich aus einer gequemen Position nach oben schieben.
22. Kettlebell schnappen und Hocke - Dies ist eine Kombination aus einer Stücke, gefolgt von einer Hocke.
23. Kettlebell Bottoms-up sauber - Mit dieser Übung halten Sie den Kettlebell auf den Kopf und bringen sie an Ihre Schulter.
24. Kettlebell doppelt sauber - Dies ist die gleiche Bewegung wie die saubere, aber mit zwei Kettlebells.
25. Kettlebell Doppelschwung - Die Doppelschwung ist eine Kettlebell -Schaukel mit zwei Kettlebells.
Dies sind 25 effektive Kettlebell -Übungen, die sowohl für Männer als auch für Frauen geeignet sind. Sie können an unterschiedliche Fitnessniveaus angepasst werden und sind großartige Ergänzungen Ihrer Trainingsroutine. Stellen Sie sicher, dass Sie jede Übung mit der richtigen Technologie durchführen und mit einem geeigneten Gewicht beginnen. Viel Spaß beim Training!
Jetzt, da Sie mit diesen vielseitigen Kettlebell -Übungen vertraut sind, sind Sie bereit, Ihre Fitnessroutine auf ein höheres Niveau zu erhöhen. Vergessen Sie nicht, immer mit einem geeigneten Gewicht zu beginnen und die richtige Technologie anzuwenden, um Verletzungen zu vermeiden. Fügen Sie diese Übungen zu Ihrem Trainingsrepertoire hinzu und erleben Sie die Vorteile selbst. Egal, ob Sie Ihre Stärke, Ausdauer oder allgemeine Fitness verbessern möchten, Kettlebell Training Bietet eine herausfordernde und effektive Möglichkeit, Ihre Ziele zu erreichen. Bleiben Sie motiviert, bleiben Sie konsequent und wachsen Sie weiter in Ihrer Fitnessreise!