CrossFit für Anfänger: Wie Sie mit dieser intensiven Trainingsform beginnen
CrossFit ist eine intensive Trainingsform, die eine Kombination aus Gewichtheben ist, Cardio Und Gymnastik. Es ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Fitness zu verbessern, Ihre Muskeln zu stärken und Ihre allgemeine Gesundheit zu fördern.
Wenn Sie gerade erst mit CrossFit beginnen, ist es wichtig, sorgfältig zu beginnen und Ihrem Körper Zeit zu geben, sich an die Trainingseinheiten zu gewöhnen.
In diesem Blog besprechen wir alles, was Sie über CrossFit für Anfänger wissen müssen. Wir geben Ihnen Tipps, um eine geeignete Schachtel zu finden, einen Trainingsplan zusammenzustellen und Verletzungen zu verhindern.
Was ist CrossFit?
CrossFit ist eine Trainingsform, die von Greg Glassman in den 90ern entwickelt wurde. Es basiert auf den folgenden Prinzipien:
- Funktionelle Fitness: CrossFit -Übungen sind so konzipiert, dass Sie Ihren Körper auf tägliche Aufgaben vorbereiten.
- Ständig variiert: CrossFit -Training ist immer anders, so dass sich Ihr Körper nicht an das Training anpassen kann.
- Hoher Intensität: CrossFit -Training ist intensiv und konzentriert sich auf die Verbesserung Ihrer Fitness und Stärke.
CrossFit -Übungen
CrossFit -Übungen sind eine Kombination aus Gewichtheben, Cardio und Gymnastik. Einige Beispiele für CrossFit -Übungen sind:
- Kniebeugen: Kniebeugen sind eine Grundübung zum Training Ihrer Beine und des Gesäßes.
- Ausfallschritte: Ausfallschritte sind eine weitere Grundübung für das Training Ihrer Beine und des Gesäßes.
- Kreuzheben: Kreuzheben sind eine schwere Übung, um Ihre Beine, das Gesäß und die Rückseite zu trainieren.
- Liegestütze: Liegestütze sind eine Übung, um Ihre Brust, Schultern und Trizeps auszubilden.
- Klimmzüge: Klimmzüge sind eine Übung zum Training Ihres Rückens, Bizeps und Schultern.
Wie fängst du mit CrossFit an?
Wenn Sie gerade erst mit CrossFit beginnen, ist es wichtig, sorgfältig zu beginnen und Ihrem Körper Zeit zu geben, sich an die Trainingseinheiten zu gewöhnen.
Hier sind einige Tipps zum Beginn mit CrossFit:
- Finden Sie eine geeignete Schachtel: Eine Schachtel ist ein CrossFit -Ort, an dem Sie trainieren können. Es ist wichtig, eine Schachtel zu finden, die einen guten Ruf hat und in dem qualifizierte Trainer arbeiten.
- Eine Teststunde nehmen: Viele Boxen bieten Teststunden an. Dies ist ein guter Weg, um zu sehen, ob CrossFit für Sie ist.
- Beginnen Sie mit einem Anfängerprogramm: Es gibt viele Anfängerprogramme. Diese Programme helfen Ihnen, die grundlegenden Übungen zu lernen und Ihre Fitness aufzubauen.
- Hören Sie auf Ihren Körper: Es ist wichtig, auf Ihren Körper zu hören und aufzuhören, wenn Sie Schmerzen haben.
CrossFit -Vorteile
CrossFit hat viele Vorteile, darunter:
- Verbesserter Zustand: CrossFit ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Fitness zu verbessern.
- Verstärkte Muskeln: CrossFit kann Ihren Muskeln helfen, stärker und muskulös zu werden.
- Bessere Gesundheit: CrossFit kann Ihre Gesundheit auf verschiedene Weise verbessern, z. B. die Reduzierung Ihres Blutdrucks und die Erhöhung Ihres Immunsystems.
Crossfit-Dadelen
CrossFit kann auch einige Nachteile haben, wie z. B.:
- Erhöhtes Verletzungsrisiko: CrossFit ist ein intensives Trainingsformular, daher ist es wichtig, vorsichtig zu sein, um Verletzungen zu verhindern.
- Hohe Kosten: Die Kosten für CrossFit können hoch sein, abhängig von der Box, in der Sie trainieren.
CrossFit ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Fitness zu verbessern, Ihre Muskeln zu stärken und Ihre allgemeine Gesundheit zu fördern. Wenn Sie gerade erst mit CrossFit beginnen, ist es wichtig, sorgfältig zu beginnen und Ihrem Körper Zeit zu geben, sich an die Trainingseinheiten zu gewöhnen.