Levantamiento de pesas para la masa muscular: cómo puedes cultivar más músculos
En este blog discutimos cómo el levantamiento de pesas puede ayudarlo a cultivar más músculos. También le damos consejos para compilar un horario de entrenamiento efectivo y comer la comida adecuada.
Cómo el levantamiento de pesas te ayuda a cultivar más músculos
Cuando adjunte pesas, dañará sus músculos. Este es un proceso natural que se conoce como daño muscular. Después del entrenamiento, su cuerpo repara este daño y construye sus músculos aún más fuertes.
Este proceso se llama hipertrofia. La hipertrofia es el proceso en el que sus músculos se vuelven más grandes y más fuertes.
Para estimular la hipertrofia, debe elevar pesas que sean lo suficientemente pesadas como para desafiar sus músculos. Si los pesos son demasiado ligeros, no recibirá suficiente daño muscular. Si los pesos son demasiado pesados, corre el riesgo de lesiones.
Consejos para compilar un programa de capacitación efectivo
Si recién está comenzando con levantamiento de pesas, es importante comenzar con un horario simple con ejercicios básicos. Hay muchas fuentes en línea que pueden ayudarlo a elaborar un horario.
Cuando organiza un horario, es importante tener en cuenta los siguientes factores:
- Los ejercicios: Elija ejercicios que entrenen a todos los grupos musculares importantes.
- Los conjuntos y repeticiones: Comience con 3 series de 8-12 repeticiones por ejercicio.
- La hora del resto: Tome entre sets a través de un tiempo de descanso de 1-2 minutos.
- La frecuencia: Entrena a cada grupo muscular 2-3 veces a la semana.
Consejos para comer la comida correcta
Si desea desarrollar masa muscular, es importante comer suficientes proteínas. Las proteínas son esenciales para el crecimiento muscular.
Necesita aproximadamente 1.6-2.2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día. Puede encontrar proteínas en carne, pescado, huevos, legumbres, nueces y semillas.
También debe comer suficientes carbohidratos para mantener su nivel de energía. Puede encontrar carbohidratos en pan, pasta, arroz, papas, frutas y verduras.
También tienes que comer suficientes grasas, pero prestar atención a las grasas saturadas e insaturadas. Las grasas saturadas no son buenas para su salud, por lo que debe limitarlas tanto como sea posible. Las grasas insaturadas son buenas para su salud y puede encontrarlas en aceites, nueces y semillas.
Levantamiento de pesas es una forma efectiva de desarrollar masa muscular. Siguiendo estos consejos, puede cultivar más músculos y lograr sus objetivos.