Guía final: 25 ejercicios efectivos de Kettlebell tanto para hombres como para mujeres
Retaguardia El entrenamiento es un método poderoso para llevar su aptitud general a un nivel superior. Con una amplia gama de ejercicios, puede desafiar sus músculos y mejorar su estado físico. Ya sea que sea un fanático del fitness experimentado o simplemente comience, los ejercicios de Kettlebell se pueden ajustar a cualquier nivel. En esta extensa guía, descubre 25 ejercicios efectivos de Kettlebell que son adecuados tanto para hombres como para mujeres. Para cada ejercicio, proporcionamos una explicación detallada de la ejecución y mostramos cómo contribuye a su potencia y aptitud general.
1. Kettlebell Swing - El swing de Kettlebell es un ejercicio dinámico donde agitas un retaguardia entre tus piernas y lo mencionas estirando las caderas.
2. Calombra - Con el cepillo de copa sostienes una pesa reta frente a tu pecho mientras te pones en cuclillas. Esto entrena tus piernas y núcleo.
3. Atuendo turco - El atuendo turco es un ejercicio complejo en el que te paras sobre tu cabeza desde una posición mentirosa con una pesa reta.
4. Peso muerto de Kettlebell - El peso muerto de Kettlebell es similar al peso muerto tradicional, pero con un Kettlebell. Levantas la pesa reta del suelo a una posición de pie.
5. Kettlebell Clean - La limpieza es un ejercicio en el que llevas la pesa reta desde el suelo hasta el hombro en un movimiento suave.
6. Kettlebell Press - Aquí presiona una retaquera de altura de los hombros sobre tu cabeza. Entrena tus hombros y brazos.
7. Snatch Kettlebell - El Snatch es un ejercicio explosivo en el que traes la pesa reta al suelo y lo extiende por encima de tu cabeza.
8. KMuella de viento de Etlebell - Durante el molino de viento, estira un brazo con una pesa rusa hacia arriba mientras dobla la cadera hacia el lado.
9. Kettlebell Renegade Row - Este ejercicio es una flexión en la que alternativamente levantas un heterogénito con una mano. Esto entrena tu núcleo y los hombros.
10. Giro ruso de Kettlebell - Sentada en el piso sostiene una pesa reta y gira la parte superior de la parte superior de izquierda a derecha. Esto entrena tus abdominales oblicuos.
11. Kettlebell Halo - Aquí sostienes una retaguardia a los cuernos y lo mueves alrededor de tu cabeza. Esto entrena tus hombros.
12. Caminata de agricultor de Kettlebell - A la caminata del agricultor, mantienes un retaquero en cada mano y caminas a distancia. Esto entrena su fuerza de agarre y núcleo.
13. Kettlebell Lunge - Durante la estocada, mantienes una retaguardia delante de tu pecho mientras das un paso adelante en una pulmón. Esto entrena tus piernas y núcleo.
14. Kettlebell Russian Swing - Esta es una variación del columpio donde el Kettlebell no viene por encima de tu cabeza. Entrena tus caderas y piernas.
15. Kettlebell Sumo Deadlift - El peso muerto de sumo con una pesa reta es similar al peso muerto de sumo normal, pero con una pesa reta.
16. Kettlebell Push Press - Con la presión de empuje, empujas la pesa reta hacia arriba de tus hombros con la ayuda de tus piernas y brazos.
17. Kettlebell High Pull - El alto tirón es un ejercicio explosivo donde sacas la pesa de la pesa del suelo hacia los hombros.
18. Kettlebell Figura 8 - Con este ejercicio, mueve el Kettlebell en una forma de 8 entre las piernas. Esto entrena su coordinación y fuerza de agarre.
19. Hondas de kettlebell - Mientras está de pie, gire la pesa reta alrededor de su mano como si estuviera usando una guirnalda.
20. Kettlebell Turkish Get Up para presionar - Este es un ejercicio combinado en el que comienzas con un atuendo turco y terminas con una prensa.
21. Cuclillas de pistola kettlebell - La sentadilla de la pistola es una sentadilla con un solo peso donde te empujas desde una posición en cuclillas.
22. Kettlebell Snatch and Squat - Esta es una combinación de un arranque seguido de una sentadilla.
23. Kettlebell Bottoms-Up Clean - Con este ejercicio, mantienes al revés y la llevas al hombro.
24. Kettlebell Doble Clean - Este es el mismo movimiento que el limpio, pero con dos retas.
25. Kettlebell doble swing - El doble swing es un columpio de Kettlebell con dos hervidores.
Estos son 25 ejercicios efectivos de Kettlebell que son adecuados tanto para hombres como para mujeres. Se pueden adaptar a diferentes niveles de condición física y son excelentes adiciones a su rutina de entrenamiento. Asegúrese de realizar cada ejercicio con la tecnología correcta y comenzar con un peso adecuado. ¡Feliz entrenamiento!
Ahora que está familiarizado con estos versátiles ejercicios de Kettlebell, está listo para elevar su rutina de acondicionamiento físico a un nivel superior. No olvide comenzar siempre con un peso adecuado y aplicar la tecnología adecuada para evitar lesiones. Agregue estos ejercicios a su repertorio de entrenamiento y experimente los beneficios en sí. Ya sea que desee mejorar su fuerza, resistencia o estado físico general, Entrenamiento de Kettlebell Ofrece una forma desafiante y efectiva de lograr sus objetivos. ¡Manténgase motivado, manténgase consistente y continúe creciendo en su viaje de acondicionamiento físico!