Comprender y optimizar su frecuencia cardíaca para entrenamientos efectivos

Una frecuencia cardíaca normal es un indicador importante de su salud física. Es un punto de referencia de lo duro que funciona su corazón para transportar oxígeno y nutrientes a los músculos.

Cuando hace ejercicio, su frecuencia cardíaca aumenta. Este es un proceso normal porque su corazón tiene que trabajar más para satisfacer la mayor demanda.

La altura de su frecuencia cardíaca durante el ejercicio depende de una serie de factores, que incluyen:

• Edad: Cuanto más viejo sea, mayor será su frecuencia cardíaca.
• Nivel de condición: el en forma que esté, menor será su frecuencia cardíaca.
• Intensidad de la actividad: las actividades más pesadas dan como resultado una frecuencia cardíaca más alta.

Calcule su frecuencia cardíaca máxima

Su frecuencia cardíaca máxima es el mayor número de frecuencia cardíaca por minuto que su corazón puede alcanzar. Puede calcular su frecuencia cardíaca máxima con la siguiente fórmula:

Maximale hartslag = 220 - leeftijd

Midiendo el latido normal

Hay diferentes formas de medir su frecuencia cardíaca, incluida:

• En tu muñeca: coloca tus dedos en tu muñeca, justo debajo del nudillo. Sientes la arteria del corazón pulsante. Cuente el número de trazos durante 15 segundos y multiplique esto por 4.
• En tu pecho: coloca un dedo en tu pecho, cerca de tu corazón. Cuente el número de trazos durante 15 segundos y multiplique esto por 4.
• Inmediatamente latido del corazón: Un monitor de frecuencia cardíaca es un dispositivo que mide su frecuencia cardíaca. Puedes comprar uno en una tienda de deportes.

¿Qué es una frecuencia cardíaca normal durante el ejercicio?

La American Heart Association (AHA) recomienda mantener su frecuencia cardíaca entre el 50% y el 85% de su frecuencia cardíaca máxima durante el ejercicio. Esto se llama la zona de frecuencia cardíaca.

Las zonas de frecuencia cardíaca se clasifican de la siguiente manera:

• Esfuerzo suave: Zona 1. Todavía puedes hablar. Su frecuencia cardíaca es del 50% al 60% de su frecuencia cardíaca máxima.
• Esfuerzo moderado: Zona 2. Tallar es posible, pero es más pesado que en la Zona 1. Su frecuencia cardíaca es del 60% al 70% de su frecuencia cardíaca máxima.
• Esfuerzo duro: Zona 3. Todavía puedes hablar aquí, pero es muy pesado. Su frecuencia cardíaca es del 70% al 80% de su frecuencia cardíaca máxima.
• Esfuerzo muy duro: Zona 4. Hablar ya no es posible. Su frecuencia cardíaca es del 80% al 90% de su frecuencia cardíaca máxima.
• Extremo esfuerzo: Zona 5. Solo puedes mantener esta zona durante unos segundos. Su frecuencia cardíaca es del 90% al 100% de su frecuencia cardíaca máxima.

¿Qué pasa si su frecuencia cardíaca es demasiado alta?

Un latido demasiado alto durante el ejercicio puede ser una indicación de un posible problema cardíaco. Consulte a un médico si le preocupa su ritmo cardíaco.

¿Qué pasa si su frecuencia cardíaca es demasiado baja?

Un latido demasiado bajo durante el ejercicio puede indicar una condición menor. El ejercicio regular es importante para mejorar su estado físico.

Conclusión de una frecuencia cardíaca normal:

La frecuencia cardíaca normal durante el ejercicio depende de varios factores. Es esencial monitorear su frecuencia cardíaca durante el ejercicio para asegurarse de que no sea demasiado alto o demasiado bajo.

¿Cómo puede optimizar su frecuencia cardíaca para entrenamientos efectivos?

Hay varias cosas que puede hacer para optimizar su frecuencia cardíaca para entrenamientos efectivos:

• Entrena regularmente. Cuanto en el más ajustado sea, menor será el latido de su corazón.
• Comience con un calentamiento. Un calentamiento ayuda a calentar su cuerpo y aumentar su ritmo cardíaco.
• Entrena en diferentes zonas de frecuencia cardíaca. Esto le ayuda a mejorar su estado físico y mejorar su rendimiento.
• Escucha tu cuerpo. Si no te sientes bien, deja de capacitar y consulta