Comida deportiva para vegetarianos: de esta manera aprovechas al máximo tu entrenamiento
Cada vez más personas optan por una dieta vegetariana o vegana. Esta es una buena opción para el medio ambiente, pero también puede ser un desafío para los atletas. Los vegetarianos obtienen menos proteínas que las personas que comen carne. Sin embargo, la proteína es esencial para la recuperación de los músculos después del entrenamiento. En este artículo de blog le damos consejos para la nutrición deportiva para los vegetarianos. De esta manera, aprovechas al máximo tu entrenamiento y te mantienes en forma y saludable.
¿Por qué es importante la proteína para los atletas?
Las proteínas son los bloques de construcción de los músculos. Los músculos están dañados después del entrenamiento. Las proteínas ayudan con la recuperación de este daño. De esta manera, tus músculos se vuelven cada vez más fuertes.
¿Cuánta proteína necesitas como atleta?
La cantidad de proteína que necesita como atleta depende de su intensidad y frecuencia de entrenamiento. Una guía general es de 1.2 a 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día.
¿Qué fuentes de proteínas vegetarianas hay?
Hay muchas fuentes de proteínas vegetarianas diferentes. Algunos ejemplos son:
- Legumbres como frijoles, lentejas y garbanzos
- Nueces y semillas
- Semillas como semillas de chía y linaza
Consejos para aumentar su consumo de proteínas
Como vegetariano, es importante aumentar su ingesta de proteínas. Aquí hay algunos consejos:
- Coma comidas y bocadillos ricos en proteínas regularmente.
- Combine diferentes fuentes de proteínas.
- Elija productos ricos en proteínas con un alto valor biológico.
Otros nutrientes que son importantes para los atletas
Además de la proteína, hay otros nutrientes que son importantes para los atletas. Algunos ejemplos son:
- Los carbohidratos son la fuente de energía más importante para los atletas.
- Las grasas también son importantes para la energía y para la construcción de células.
- La vitamina B12 es importante para el metabolismo energético.
- El hierro es importante para el transporte de oxígeno.
- El calcio es importante para huesos y músculos fuertes.
Con una dieta vegetariana bien balanceada con nutrición deportiva para vegetarianos puede atleta Realice tan bien como a las personas comiendo carne. Asegúrese de obtener suficiente proteína y también preste atención a los otros nutrientes importantes.